6169 wrote:
我是高中生（17歲）...(恕刪)
以您的狀況，如其他前輩所提的，有氧為主~
第一週快走30分/每天
第二週快走45分/每天
第三週快走60分/每天
第四週起快走60分以上/每天
此外加上飲食控制，胖的人都有"忌口"控制的問題~
很想吃油炸物時，請選炸雞腿，把皮弄掉。
慢慢把"飲食習慣"調整，要持久變成生活的習慣~
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我身高179,體重95
也是跟人家打賭，但我們是比賽減的公斤數(幾個胖子在打賭)
一樣是3個月時間
明天我就要決勝負了，剛才量是79.7kg，目前是第一名
我的建議給你參考，準備一台體重機，要有小數點顯示的，以及一顆毅然決然的心
我的方式，飲食部分 三餐都吃，但是份量減少，飯吃半碗，禁油炸，禁飲料，我喝了3個月的水，有偷喝一杯微糖紅，2罐波蜜，還有一口奶茶(3個月)
吃這樣一定會餓，餓的時候怎麼辦? 喝水，喝水就對了，我一天都喝2500的水，如果不想喝沒味道的，可以滴幾滴檸檬汁下去，順便降尿酸，如果上面的飲食你做的到，3個月後，你至少可以瘦5-8公斤
運動方面
我是慢跑，因為體重重，一開始我2-3天跑一次4km，怕膝蓋受傷，熱身要做足，還有重點步伐要小，腳不要抬太高，但這樣一開始跑大腿會很酸，但撐過去就是你的了，然後依自己的耐力跟毅力，循序漸進的加長跑步的時間，注意是時間喔，一天至少跑40分鐘，等你可以跑一小時的時候你已經有成效了，要跑到會喘，不是很輕鬆的跑，到最後我是2天跑一次，6-8k
有智慧手機可以下載，馬拉松世界，不錯用，我自己設定目標是一個月100k,想辦法達成就對了，但如果腳或膝蓋一覺得有異狀，就要馬上暫停，休息幾天，否則接下來就不用跑了
等體重降下來之後，可以開始做仰臥起座跟伏地挺身，你太胖作，第一，做沒幾下就累了，這樣也沒體力跑步，第二效果也不明顯，因為體脂太高，除非你目標是大隻佬，否則還是瘦一點再練，也比較好練
我就是這樣3個月瘦15kg,不敢說我的方法是最正確的，但我還是很健康的瘦下來，付出的是數公升的汗水
重點在這裡，上面的方法用講的很簡單，但我是靠意志力去維持，為何呢？
因為我不想大家一起去吃飯，都吃飽了，拍拍屁股，結果我是付錢的那個人，如果你有這種覺悟，那你成功一半了，如果沒有，那就先存錢吧！
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6169 wrote:
三個月只是開玩笑耶，...(恕刪)
雖然你在開玩笑
但還是回覆你的問題
1.體重太重跑步是否真會對膝蓋造成什麼傷害？
跑步大約要支撐體重3~4倍的重量
所以會不會有傷害你可以分辨
2.健身是否一定要同一部位至少30～40分鐘以上？
如果你是練健美才建議這麼做
而且每天練才需要分部份
3.同時健身加上減重是否可行？
可行
4.練肌肉是否會長不高？
對身高沒有負面影響
別因為練舉重.健力的選手身高都不高
因為這都有經過選材
5.每天一個小時夠嗎？ 一個部位要鍛鍊多久才有效？
看你是什麼的訓練方式
以初學者來說
一小時認真練還太多
給你一點建議
一週的訓練要分開
依你應該要有氧訓練多重量訓練少
一週打算五天
1.3.5有氧2.4重訓
如果是六天就各一半
最好要安排一天休息
讓肌肉可以恢復
尤其是初學者
祝你能順利完成目標
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基本上,健康減肥的速度是一週一公斤,最多不超過一點五公斤
如果你有循序漸進,每週一到一點五公斤的速度的話
一個月四到六公斤沒問題,三個月就有12-18公斤....
可是因為你同時要肌肉
肌肉的重量是脂肪的三倍重...
所以...有可能你體型變得很讚但是體重沒有下來很多
又或是體重下來很多體型卻不怎麼樣
關鍵看你如何運動和飲食
而對於你這年紀的少年來說...食量大是很正常的
畢竟在發育長身體的時段
你又想鍊肌肉,而長肌肉需要蛋白質
會建議你多攝取蛋白質,減少碳水化合物的攝取
多喝水,代謝減肥需要水,絕對不要喝含糖飲料
如果真的不喜歡喝水(現在很多年輕人不喝沒味道的)...
那就喝點茶,不要濃茶,淡淡的有味道就好,自己泡,買茶葉或茶包
運動的話最好選擇你喜歡的才能持之以恆....
或是找家裡爸媽媽媽或兄弟姊妹朋友哪個都好,
陪著一起運動,這樣對方也可以健身,順便起督促作用
或是.....
你乾脆買鄭多燕dvd跟著跳....那個還滿有用的..
沒體力的剛開始跳真的會有往生的感覺
還有飲食的控制,對減肥雖然很重要,但是不能過度...
畢竟你還在發育期,減肥把身體弄壞了絕對得不償失
早餐午餐正常,晚餐減量,過晚餐之後就不吃東西,
可以自己簡單的計算一下所攝取的卡路里
注意蔬果平衡攝取也很重要,裡面有各種維他命和礦物質微量元素等對於燃燒體脂肪也有幫助的
忌口是一定要的,油炸的,肥膩的,高糖高鹽高澱粉都盡量不要 (反正澱粉也有毒
)但是忌口久了很痛苦,你可以一周或兩週選一天放縱一次
有一天吃得比較爽,不會有太大的影響的,對心理上還有減肥的堅持上反而會有幫助
拉拉雜雜說了一大堆,重點你自己歸納
總歸一句,減肥要持之以恆...
有心理學家統計,減肥心理倦怠或是崩潰期分別是,三天,三週,三個月
逢三都很難撐過去~~
哈哈~~加油吧
希望三個月後看到你上來報告說你打賭賭贏囉~
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