如果你很胖的話 重量訓練先不要 你可以路上先慢跑開始 至少要30分鐘才有效果 慢慢加到1個小時 你會發現體重開始下降
體能變好
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接這你會發現 訓練到慢跑能力可以到1個小時後 你會發現做什麼 機耐力都變強了
接這 慢跑1個小時後 接這做仰臥起坐 看你機本能力到哪? 極限後 休息一下 在10下 或20下 持續 休息
10下 或20下 這時候你會慢慢降到 5下 10下 接這做伏地挺身也是以此類推...
PS :慢跑先訓練完.接這就可以3和1 慢跑.仰臥起坐.跟伏地挺身一起訓練 效果就會出來了
其他肌肉部位你可能要請教別人怎麼練
love9457 wrote:
請問有效鍛鍊肌肉 ...(恕刪)
