morris.lyt wrote:
從三月初健身到現在...(恕刪)
這絕不是體脂12%的肚子...
個人積分：101分
文章編號：55436392
個人積分：310分
文章編號：55436456
個人積分：75分
文章編號：55436650
個人積分：20分
文章編號：55436651
個人積分：306分
文章編號：55436743
個人積分：20分
文章編號：55436784
個人積分：38分
文章編號：55436863
個人積分：41分
文章編號：55436921
個人積分：93分
文章編號：55437093
個人積分：1分
文章編號：55437138
我可以打包票= =
我目測 你 還是20~
沒變~^^
我想你現在若要再上，只要KEEP原本的數量及模式
然後加重訓練，(也就是練上腹肌胸前請抱槓片，下腹肌請綁槓片綁在腳上越重越好，但一開始請先抱3KG or 5磅)
然後最重要的是把時間拉長，也就是當你再作...好比仰臥起坐，
請上10秒下10秒這樣一下是20秒，秒數請自行斟酌。(以你可以KEEP原來的數量)
當然消體脂肪最好搭配跑步，(先跑20~30分鐘再作你的腹肌訓練效果加成)
當然還有很多方法，我只是推薦簡單又平民一點方法給你。
(食物方面你上面若都有做到，只要正常3餐飲食，餐餐吃便當就可以哦!你可以不用想這麼多)
其實沒有別的捷近，就看你願不願意花更多時間而以。
如果你只是保持原本每天運動時間(就算加強)，通常也只譨保持目前的體態而以唷。
morris.lyt wrote:
身高168cm
體重62kg...(恕刪)
