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coffeot

56分

21樓

個人積分：56分

文章編號：56264172

dusktaker wrote:
我選啞鈴15磅能做20下，20磅就只能做不夠5下，怎麼解決?(恕刪)

很明顯就是肌耐力不足
怎麼解決?
每個部位15~20組(動作不拘),每組力竭,每組力竭,每組力竭,每周至少兩次,持續三個月
就會看到明顯的進步

最重要的地方我講三次了

25分

22樓

個人積分：25分

文章編號：56267629

樓主不用想太多

要是健身一個月，就能夠0.5或1吋的增加

那路上就猛男一堆了...

37分

23樓

個人積分：37分

文章編號：56268008

哈哈..
有一句話說..一個胖子..努力運動三個月之後..就會變成一個健康的胖子..

所以三個月對重訓來說好像沒什麼效果..以年來計算吧

crad420

0分

24樓

個人積分：0分

文章編號：56272193

吃的熱量是否夠? 要增加肌肉量就一定要吃比燃燒的熱量多.
只靠練是不會變大. 吃是最重要的.
EAT BIG TO GET BIG

xpin

31分

25樓

個人積分：31分

文章編號：56281351

dusktaker wrote:
阿... 我選啞鈴15磅能做20下，20磅就只能做不夠5下，怎麼解決?
增肌不能做有氧嗎? 感覺1星期3次慢跑次數很少......(恕刪)

如果你敢像個白痴，不害怕別人的眼光
把30分鐘的跑步（所謂的正確）
換成7分鐘跑步+100個俯地挺身+波比+跳繩...
（所謂的不人道體罰，大錯特錯的訓練）

你所有的問題自然就有答案
如果連試都不試，那可以請管妹刪文。

小惡魔新聞台