jeh11111 wrote:
現在還有免費inbody可以測量嗎 ？請問你是在那間好市多...
我不是天天逛好市多所以也不知道現在有沒有, 不過這健康產品廠商叫WEIDER, 我沒買他們產品所以不算是廣告文. 不過你可以GOOGLE一下他們應該是全省巡迴的吧.
個人積分：138分
文章編號：57020635
個人積分：138分
文章編號：57020681
個人積分：138分
文章編號：57020723
個人積分：6分
文章編號：57411401
個人積分：138分
文章編號：57412095
個人積分：22分
文章編號：57413263
個人積分：48分
文章編號：57414837
基本上你的進食方式擺明就NG很大!!從早到晚都在吃。。。難怪瘦的慢!!(少量多餐我不反對，但你要控制每天進食的時間!!)
減重除了控制熱量外，其實進食頻率也是重點!!簡單用動物實驗來說明好了，2隻老鼠在為期5個月的實驗中，喂食相同熱量的高脂食物，兩者區別只在編號FA老鼠是放任進食時間(想吃就吃)、另一隻編號FT老鼠每格8小時喂食，而結果是兩隻老鼠體重差很多。。這研究說明雖然Calories In vs Calories Out很重要，但進食頻率會影響內分泌最終影響兩者間的体重!!
另一點搞不懂您堅持徒手的用意在那，放任上天給胖子肌肉量比常人多的gift，白白流失那們多肌肉量。。。
現階段您體脂還是高於常人，天天練8分鐘腹肌又沒用，頂多就是練肌耐力而已，對減重根本沒幫助!
真要練腹肌，倒不如8分鐘 mountain climber還比較有效(多肌群的動作，比你只練abs消耗的熱量多的多，而且心率也拉的高)
我知道你英文看的懂，下面的文章我懶的翻
The effect of abdominal exercise on abdominal fat.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427
這實驗的樣本，跟你差不多。。
Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults
http://jap.physiology.org/content/113/12/1831##
個人積分：138分
文章編號：57443741
j661217 wrote:
Leangains的模式進食跟訓練!!
基本上你的進食方式擺明就NG很大!!從早到晚都在吃。。。難怪瘦的慢!
短時間斷食我真沒想到過, 不過請問若這樣又加上有氧不會耗損到肌肉嗎? 還是若選擇一周一天斷食, 那天就不要有氧嗎?
j661217 wrote:
這研究說明雖然Calories In vs Calories Out很重要，但進食頻率會影響內分泌最終影響兩者間的体重!!
這篇有看了, 不過應該是說飲食時間及數量不控制,想吃就吃, 後的影響; 我想若數量控制, 吃的內容控制, 結果應不會差那麼多.
http://blogs.discovermagazine.com/80beats/2012/05/18/no-more-midnight-snacks-mice-that-eat-at-odd-hours-get-fat/#.VfZArtKqqko
j661217 wrote:
另一點搞不懂您堅持徒手的用意在那，放任上天給胖子肌肉量比常人多的gift，白白流失那們多肌肉量
沒時間上健身房, 且家中就一台飛輪, 因為這八周看來結果不好, 後續應該會買啞鈴來增加RT菜單.
謝謝您的分享, 我會在WEEK 9-12修正我的做法.
個人積分：25分
文章編號：57456409
個人積分：48分
文章編號：57456763
Time-Restricted Feeding without Reducing Caloric Intake Prevents Metabolic Diseases in Mice Fed a High-Fat Diet
http://www.cell.com/cell-metabolism/abstract/S1550-4131%2812%2900189-1?_returnURL=http%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1550413112001891%3Fshowall%3Dtrue&cc=y=
用你給的連結第二段Of two groups of mice who were fed the same high-fat diet
這句話就說明兩組吃的飲食是相同
怎會連結到數量不控制!!否則你看這篇也是同一個研究的報導第二段說明熱量是一樣的。。Of Mice and Men: the Time-Restricted Eating Diet
http://calorielab.com/news/2015/01/29/salk-institute-time-restricted-eating-diet/
內分泌差很多，而且另外可以看兩組間brown fat 與white fat的數量及大小，brown fat消耗熱量比white fat高出許多!!
進食模式的確會影響內分泌，這就好比您看bk的文章才知道早睡的對減重的重要性是一樣的。。
該研究的學者，後續還有不同feeding time的研究，只是這篇比較好說明點!!
所以我才說，你這種少量多餐的吃法很NG，說穿就是胖子的飲食模式，只差在有控制熱量，就算達成目標好了，只要熱量沒控制馬上就打回原形
運動方式:我覺的您觀念怪怪的，不就叫你看Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults!!
RT重訓 AT有氧 AT/RT重訓+有氧，這研究就控制肥胖的人飲食在2000-2100kcal，不同運動/組合對身體組成的影響
你只作有氧，掉肌肉本來就很正常，最好有氧能維持肌肉量
其他的部份，晚點再回，花太多時間在糾正閱讀理解能力上了，說實在的看不太懂or不太能理解原文，我不會覺的怎樣!!
但如果您錯誤理解內容來糾正我，反而浪費我時間。。真的沒閒時間找資料，再叫你看清原文。。。
