宋皓維 wrote:
我目前163公分，...(恕刪)
你連肉都沒有又要怎樣練肌肉呢?
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你要注意的是你的 "身高" "身高" "身高"
國三可能還有機會, 過了國中, 到了高中......就會改貼文...要怎麼長高了...
到時會跟你說.....沒機會了
身材, 在國高中, 其實一點都不重要, 因為還在發育期, 新陳代謝很好也很快,
長不胖是正常的, 等過了20歲 30歲, 你就會問...要怎麼變瘦了..
真的...國三才163....你真的要注意了
講有機會, 是想鼓勵你, 不然...坦白話是......機會渺茫....
163已是相當於現在成年女性的身高了....
再不長...以後你會發現...同學 朋友 同事 親戚 鄰居會問你都吃什麼才會長這麼矮..
然後那些人就會轉頭跟自己的小孩講...不要學那叔叔吃的, 不然會長不高喔...
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宋皓維 wrote:
我目前163公分，但...(恕刪)
我只能說……你吃得比我朋友家的狗還差!(黃金獵犬)
人家，哦，不對，是狗家……
狗家一餐是1個狗罐頭+一大盆狗糧
平常還有肉乾跟狗餅乾當零嘴~~
你這個年紀，最重要的是充足營養、身體健康。
目標是增高、骨骼勻稱。
吃那麼清淡、那麼少、還要練?
長不高你就知道!
我國三的時候差不多168/54kg
高3的時候176/62kg
大4的時候179/68kg
當兵的時候單槓24下，仰臥起坐一次可以連續做400下。
那時候體重就75左右，但是所有看到的人都說我體格很好。
你的這個菜單，很明顯脂肪攝取量不足，蛋白質也不夠!
早餐加一杯牛奶
8點的饅頭裡面夾塊肉
3點隨便
晚餐飯上淋魯肉湯、絞肉，配菜再+白腐(or豆乾)+魚+一碗味增湯，飯後一顆蘋果。
這樣就差不多了。
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