關於健身跟瘦身

elao5290

0分

樓主

elao5290

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文章編號：62365164

藍球可能就比較沒興趣！
因爲家裡或附近沒人能約！
朋友同事都有段距離！
增強tabata倒是可以參考！
我先試著控制我的卡路里看看

熊QQ wrote:
關鍵在於飲食吧～～
...(恕刪)

finzero

769分

22樓

finzero

個人積分：769分

文章編號：62365421

幾組關鍵字你研究看看，
碳水循環、負重深蹲、高強度間歇。

飲食是關鍵，
控制碳水攝取很重要，
碳水循環對我很有用。

重訓不練腿就是開玩笑，
家裡可以用啞鈴、壺鈴、背包放槓片做負重。

高強度間歇運動有門檻，
肌力不夠會容易受傷，
飛輪或高強度間歇跑算是比較容易控制的，
但是還是要小心受傷。
持續時間慢慢往上加，
不要一開始就做太久。

Tango0604

91分

23樓

Tango0604

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文章編號：62365862

elao5290 wrote:
小弟有事情求各位大...(恕刪)

仰臥起坐這種對於消腹部脂肪我是覺得最快..

franktory

4分

24樓

franktory

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文章編號：62366039

看到這個文章

我174cm、77kg
也在努力瘦身
從75kg->70kg->80kg

目前在做4分鐘tabata3個月，80kg->77kg(飲食不變）

D0ubleD

3分

25樓

D0ubleD

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文章編號：62366088

提供小弟的方式

減肥初期一周6.7天有氧

每天一小時

就騎健身車而已，強度隨意...主要是養成運動習慣.

飲食就攝取110%~115%基礎代謝

大概持續3個月大概減了10kg吧..

elao5290

0分

樓主

elao5290

個人積分：0分

文章編號：62366294

持續的有在做核心及仰臥起坐！

Tango0604 wrote:

仰臥起坐這種對...(恕刪)

elao5290

0分

樓主

elao5290

個人積分：0分

文章編號：62366571

目前小弟我經過爬文以及大概思考過的方法！
以不上健身房為目的作為前提！因為不想花錢
控制卡路里及飲食習慣！像我體重87身高173
每天所需攝取卡路里約在2300-2500
我想我會控制在盡可能控制在兩千左右！
運動搭配的方法！我現在有幾項配套！
我是抓我大概能做的範圍
1日、跑步約5-8公里、tabata有氧約10-15分
滾輪20下！三組循環！
2日、與1相同！
3日、五組核心、滾輪3組、重訓三組！
4日、同1
5日、同1
6日、同3
7日、同1
視情況決定是否要改變！畢竟現在想以燃脂為主！
肚子有肉的情形下！真心想讓肚子消！

franktory wrote:
看到這個文章
...(恕刪)

skychen7

10分

28樓

skychen7

個人積分：10分

文章編號：62367030

elao5290 wrote:
小弟有事情求各位大...(恕刪)

我也好想健身練身材

elao5290

0分

樓主

elao5290

個人積分：0分

文章編號：62367159

小弟我身材也是不到很胖但是有肉的身材！
也在在持續的運動中！一起減肥
加油！

skychen7 wrote:

我也好想健身練身...(恕刪)

銀河王

297分

30樓

銀河王

個人積分：297分

文章編號：62367625

觀念錯誤百出

而且健身知識在網路、書本、YOUTUBE都有很詳盡的解說

這些你都沒先去花時間看嗎？

elao5290 wrote:
以不上健身房為目的作為前提！因為不想花錢

你要得到什麼，你就必須先付出代價

練身材也是同樣道理

就算你不上健身房，該有的器材也要買吧

你就這幾項玩意兒，你是要練什麼？

黑X的影片可以不用考慮了！

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