茶太 wrote:
上周二開始深蹲50...(恕刪)
影片呢 ?
我啥都沒看到 ...
快阿 , 我要早晚跪拜用的
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茶太 wrote:
我隔週就加了快2倍...(恕刪)
當然 如果你的1RM 是 90KG 你從50KG 5*5 一路做到 70KG 5*5 當然是可以
但是5X5健力課表 有它的一套科學設計 你隔週就能快2倍重量
代表的是你第一週的訓練不夠紮實 要不然如果從第一周 第一天 80%重量 5*5開始訓練
你第2周 第一天 就能達到 160%重量 5*5 那除了天生神力被開發出來之外
我也不知道該說什麼....所謂的兩倍重量 是你的100%重量
如果說 我第一天深蹲50KG 隔周我能蹲 150 我練一星期就能三倍重量了阿
問題是 150KG 本來就是我的1RM 我之前50KG蹲在爽 蹲在多 蹲在久 對於我的150KG來說 是毫無進展可言的
要增加150KG 的次數 或者往上爬重量 應該著重的點 105~130KG的RM 次數才對
結果 我打了這麼多字才發現 你去練深蹲5*5 前面還
"拉背"70 60KG 好幾組 雖然我不知道 "拉背" 是什麼動作 不過想必應該很辛苦
然後又"臥推" 20幾組 想必也是很累人的
所以上面的就當我沒說吧 你是練武奇才 看看就好
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