重訓與慢跑能同一天做嗎

CP-9

3202分

21樓

CP-9

個人積分：3202分

文章編號：69116572

Saad Otabi wrote:
'重訓當時'高強度...(恕刪)

這次我幫你抓一篇.
https://www.bodybuilding.com/content/fat-loss-training-wars.html

下次你不要再當懶肥仔自己 google 更多文章好嗎!

耀揚哥

855分

樓主

耀揚哥

個人積分：855分

文章編號：69118587

黑羽斷翼 wrote:
重訓不會減重..清...(恕刪)

我有新的疑問，我的問題在第18樓有提出，能回答我嗎謝謝

耀揚哥

855分

樓主

耀揚哥

個人積分：855分

文章編號：69118620

coffee681084 wrote:
重訓為什麼不能減重...(恕刪)

我有新的疑問，我的問題在第18樓有提出，能回答我嗎謝謝

劉浩堂

9分

24樓

劉浩堂

個人積分：9分

文章編號：72988199

跟你說你的菜單很好能夠同時增肌減脂。但這樣很累。而且很花時間。你要很有毅力才行。

這樣菜單你會瘦很快。肌肉量也不會掉多少。等你體脂低到15%以下。你就可以重訓多一點。有氧少一點。開始增肌慢慢增加食物量。

重訓只是增加肌肉量增加基代減少你的熱量吸收。如果只飲控加重訓你會瘦很慢。而且線條也會不明顯。

重訓和有氧缺一不可。大家有再練的。都是減脂期完。換增肌期。一直循環。

減脂期一天重訓一天有氧一直循環
增肌期三天重訓一天有氧一直循環

劉浩堂

9分

25樓

劉浩堂

個人積分：9分

文章編號：72988299

你太在意計算TDEE了。我自己都一個禮拜量一次。

基代下降不用太再意。

你主要要關心的是你的體脂有沒有一直再降。
再來你的骨肌重有沒掉很多。
你做到要再減脂期體脂有降但肌肉量能夠維持最好。也不要掉太多。
設一個停損點。

tennebrae

1416分

26樓

tennebrae

個人積分：1416分

文章編號：72989665

耀揚哥 wrote:
我有了新的問題，我只...(恕刪)

肥肉也是由活着的细胞够成的，也是有基礎代谢率的。肥肉越多基礎代谢就越高。只是同等重量的肌肉代谢率比肥肉高，而且肌肉比較好看所以大家都喜歡肌肉。

另外，tdee，脂肪测量都是有誤差的，你不必太在意1，2％的差别。

allen3n2000

10分

27樓

allen3n2000

個人積分：10分

文章編號：86404327

可以同一天，你又不是要上台比賽的根本沒差。只要你身體負荷的來就可以。時間拉長了身材還是很好看

Yeni.Huang

2分

28樓

Yeni.Huang

個人積分：2分

文章編號：86444025

下面是我兩個月減脂微增肌方式，

早上先慢跑30分鐘(一週三天)，

晚上重量訓練40-90分鐘(一週五天)，

搭配調整飲食，

開始減肥前180/80，估算基代1600-1700

五天控制熱量1800，假日比較沒控制，大概不到兩個月180/75

早餐：
雙拼(鮪魚+燻雞)+雙蛋吐司+起司
無糖大杯豆漿

中餐：
外食健康餐雙主食

晚餐：
酪梨牛奶+三顆茶葉蛋

重訓與慢跑能同一天做嗎

小惡魔新聞台

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