大家覺得乳清蛋白會是健身的關鍵嗎?

其實不運動也可以喝乳清,增加營養,甚至控制體重
但是要算好攝取的量
在台灣除非自己煮,可以自己控制營養,外食基本上吃到一堆化學物質,營養也不足夠,還不用乳清補足不足

August Brandy wrote:
問這個問題會不會太...(恕刪)


乳清只是好計算蛋白質而且CP值高的選項
喝一桶才是關鍵,還不夠就整桶當溫泉粉直接倒
用身體體會

練就隨緣去吧,身體吸收夠多蛋白自然肌肥大
不是絕對關鍵, 但是卻很需要, 重訓後30-40分鐘內補充蛋白質 吸收效果最好, 但是要得到大肌肉不是只補充蛋白質就好, 還需要各種營養素 醣類與微量元素鎂鉀鈉鋅硒....
乳清蛋白只是來源的不同而有這個稱呼(乳製品), 吃素的人只能補充大豆蛋白或大豆分離蛋白(去除普林), 樓主提到 麩醯胺酸 精氨酸 BCAA(支鏈胺基酸) 這些都是胺基酸 已包含在蛋白質內, 只是每一份蛋白質含量內所占比例不同罷了, 除非廠商刻意添加提升某一元素的比例, 各種氨基酸都有自己的任務 工作目標, 但都是製造肌肉不可或缺的一員, 肌肉組織還有更重要的任務目標這裡就不說了!
所以要成就健美身材不是只吃就好 還要吃的巧妙, 最重要是重訓時的磅數與次數與休息時間, 除此之外, 每增加一公克肌肉就可以多燃燒幾卡熱量, 所以若要瘦身就先從重訓 大腿 後背 胸肩開始 再增加有氧運動吧!!


資料來源: 自己是營養師
我自己是喝體適能的胺基酸一段時間了,剛幫你看了一下你說的那兩種營養素都有,
我喝起來是對體力跟精神上都有幫助
不一定! 看平常蛋白質夠不夠
是也不是

一般重訓的人的確很難吃到身體需要的蛋白質量

所以才需要乳清


另外只練二三頭其實我們沒什麼好討論的
為人民服務?? 為人民幣服務!!!
那就換換看吧,自己研究才能了解自己的情況,這是別人無法幫你的
August Brandy wrote:
問這個問題會不會太奇...(恕刪)


我剛吃兩周,目前只作引體,16/24壺鈴動作,深蹲,彈力帶25/45.一周六練。偶爾12,k山區跑。

補充蛋白質粉,才讓我發覺,平常都吃不夠,因為我的疲勞感,恢復的快多了,免疫力也有點改善。

每日流程,負重24kg壺鈴,走到山區公園1.5k.
然後引體或推,拉。一小時,走/跑/壺鈴。一小時,在回家。

一天兩匙,我覺得有幫助。
這是常見的誤區

樓主只要了解一點就好:

乳清不是什麼藥物,它純粹是一個蛋白質來源

就跟你去吃雞胸肉或雞蛋...一樣

只是「乳清是迅速且方便補充」

想像一下你剛吃飽沒多久去重訓

練完想補充一下蛋白質,結果你還有點飽,那這時喝一杯乳清不止可補充蛋白質,也不會讓你飽到吐

當然你也可以選擇不碰乳清,只是各餐營養素分配就要抓得更精細



結論:喝不喝乳清都不會是變壯的關鍵,就跟你每天啃一堆雞胸肉雞蛋也不會變壯
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