請問肚子腰部肉如何減去

kane12341234

63分

樓主

kane12341234

個人積分：63分

文章編號：72580186

willycoffee wrote:
你把肥肉當肌肉養....(恕刪)

感謝..我知道有難度..
不過給朋友看練完後的照片.沒人相信有25以上的體脂.

kane12341234

63分

樓主

kane12341234

個人積分：63分

文章編號：72580212

kken19 wrote:
總結就是吃太多動太...(恕刪)

動應該不會太少..一週最少4-5次.強度也不低.自己覺得啦.
只是都以重訓為主.

kane12341234

63分

樓主

kane12341234

個人積分：63分

文章編號：72580234

kken19 wrote:
總結就是吃太多動太...(恕刪)

補充175

kane12341234

63分

樓主

kane12341234

個人積分：63分

文章編號：72580263

迷航 wrote:
維持原來的吃法，但...(恕刪)

少10%.體重應該會開始下降吧?
肚子餓是就忍耐嗎?晚上餓睡不著.
所以從早-午.下午.去減.晚餐不變..是否可行

kken19

1276分

25樓

kken19

個人積分：1276分

文章編號：72582223

kane12341234 wrote:
補充175...(恕刪)

小弟剛滿46
去年腰圍從100減至目前86，
花了半年多的時間，
重訓是加減做，
但持續每天踩飛輪1～2個小時，
就是利用看電視的時間，
一邊看一邊踩，
還有，
不吃消夜，
也儘量不吃油炸的東西，
澱粉類都減半！
平均一餐都只有一碗白飯左右！！
補充，
我身高179，
體重85
體脂、、、、、很久沒量了！！
忘了說
改變用餐習慣，
先喝碗湯，
吃青菜、肉類、
有五六分飽後再添飯、、、
樓主可以試試
還有，
酒精和含糖飲料少碰！！

ryankevwes

905分

26樓

ryankevwes

個人積分：905分

文章編號：72583786

kane12341234 wrote:
重訓時間1年多每週4...(恕刪)

你很清楚問題點出在哪裡，就是飲食
起初調整飲食一定會有不習慣的情況發生
比方說本來應該吃下午茶的時間沒吃東西
導致說感覺到餓，但是必須先去讓自己習慣
否則一直這樣下去很難有成效

kken19

1276分

27樓

kken19

個人積分：1276分

文章編號：72584482

ryankevwes wrote:
你很清楚問題點出在哪...(恕刪)

所以、、、、
就是吃太多嘛！！

迷航

4130分

28樓

迷航

個人積分：4130分

文章編號：72588377

kane12341234 wrote:
少10%.體重應該會開始下降吧?
肚子餓是就忍耐嗎?晚上餓睡不著.
所以從早-午.下午.去減.晚餐不變..是否可行

你真的有將每一餐總量分10分之一出來看看嗎?

少10%，就一碗飯量少裝或少吃一口而已，餓不至於吧，
(若初期不行少5%總行吧)

水果能選大小就選小顆的，

七分吃三分練，緩慢但持續改變才能維持一輩子

man91517

1691分

29樓

man91517

個人積分：1691分

文章編號：72588951

先減脂再增肌，樓上有人說8/16間歇性斷食，這很有用，我72~62大概花不到3個月，生活忙碌晚餐不吃久了反而很習慣，過程中只有拉單槓跟伏地挺身，效果比去重訓明顯，體脂肪從21降到15以下，這對我來說可能是最輕鬆減肥方式，現在我是平日間歇性斷食，假日正常吃且多吃蛋白質(小火鍋牛排都很OK)，幾乎不復胖，給您參考。

K死神之手D

151分

30樓

K死神之手D

個人積分：151分

文章編號：72593524

吃太多

而且都是澱粉

kane12341234 wrote:
重訓時間1年多每週4...(恕刪)

請問肚子腰部肉如何減去

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