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想用重訓增加基礎代謝率

頂級sixer

93分

21樓

頂級sixer

個人積分：93分

文章編號：73613593

先養成運動習慣
生活作息很重要!
另外, YouTube上有很多影片
有一步步階段性的教學跟建議

波波醫生在台北

8分

22樓

波波醫生在台北

個人積分：8分

文章編號：73655187

建議先從小重量開始慢慢增加先知道自己的最大重量，以及了解肌肉發力的姿勢，下次訓練開始就是從自我最大重量開始訓練⋯循序漸進的訓練。
建議先從大部位肌肉開始訓練，背部、腿部、核心這三項，每組次數至少8-12下。
如果對姿勢不了解，可以先從機械式器材開始做起。

ksas

21分

23樓

ksas

個人積分：21分

文章編號：73659699

您說你重訓是想要增加基礎代謝率，要增加基礎代謝率的原因是因為減重卡關

然後你吃少，這樣有點奇怪，如果你吃太少，基礎代謝率就會降低

如果你單純使用吃低卡路里的方式減重，還要重訓

我覺得這樣效果有限

減重70%靠飲食，30%靠運動

你現在要的是減脂增肌

但是我個人覺得根據身體的運作模式，你先了解如何飲食，利用控制飲食減脂，

再利用重訓+飲食來增加增肌，讓身體的線條更好，基礎代謝率可以提高

這樣的方式會比較容易一點

想用重訓增加基礎代謝率

小惡魔新聞台

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