SENDOH0420 worte:
資訊太少。下課後的當...(恕刪)
一小時，其實是可以的
因為健美的練法
一般就是 胸 – 腿 – 手 – 肩 – 背 – 休息 - 休息
一天操一個部位的，但只是他那一小時
要很拼命的練，組間休息要短一點
如果練腿日，1小時有練到，深蹲、硬舉、腿推、股二頭訓練
這四個動作，基本就OK了
但這是單就腿的部分
接下來，其他部分，也是要花每天1小時去練
一週最少要五天到六天的時間…
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reni1001 worte:
哇！我只是想提升肌耐...(恕刪)
金剛芭比沒有這麼容易達成的
我在健身房每天都看到一個老外女教練
她的農夫走路是兩手各拿一個32KG的壺鈴在訓練的
你只有上徒手肌力訓練課程 還沒有負重
不是這麼容易長肌肉的
就算你周一到周日天天拼了命
每次訓練一小時有負重"重量訓練"
只要飲食上有吃少了 或是休息不足
還有可能掉肌肉
不是說有練就一定會長成金剛芭比
因為長不出肌肉或是掉肌肉的原因比想像中還多
你在健身房應該也很難看到真的像金剛芭比這麼壯的女生吧
更不用說你目前是"徒手"肌力訓練
肌肉的刺激度上跟有負重的重量訓練還是有差距
所以更不用擔心自己練一練會變金剛芭比
胸/背/肩/腿/手 分開練是一種菜單的安排
就有點像是照身體肌肉部位來訓練
大家在健身房有重訓的很多也都是這樣安排訓練的
不是說照這樣練就一定可以很壯 只是比較有系統性的方法
安心去訓練吧
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