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有關伏地挺身的練習

JM-James

1757分

21樓

JM-James

個人積分：1757分

文章編號：79312840

討論運動 wrote:
我171公分73公斤...(恕刪)

以間歇訓練方式，逐漸增加到每日100下.
配合飲食控制.
成果大致上是軍人體格.
個人求健康，這樣就足夠了.

不破紫吹

406分

22樓

不破紫吹

個人積分：406分

文章編號：79313348

討論運動 wrote:
我現在標準伏地挺身每(恕刪)

一個禮拜不可能，全身訓練一個月增肌的重量約為0.6KG~1KG(而且要中高強度以上)，給你新手蜜月期1KG好了，胸大肌也可能只佔200g。至少半年吧才有明顯變化，強度還要夠。

現在太多網路誤導的影片了，讓大家覺得練肌肉很簡單。

CP-9

3197分

23樓

CP-9

個人積分：3197分

文章編號：79354795

討論運動 wrote:
我現在標準伏地挺身每(恕刪)

每天十個跟沒有做是一樣的.

bm2000

19分

24樓

bm2000

個人積分：19分

文章編號：79389827

我每天早上起來會做四十下伏地挺身，不過每天動作都不會一樣，
就是不同的伏地挺身動作輪著做，重點是腹部要用力，跟棒式一樣，腹部不可以鬆了。
然後還會做深蹲，因為平常還會提水飲用，
所以每週至少一次雙手提兩桶水（每桶約25公升）走約三十公尺，
然後順便做幾個重訓的動作，再加上彈力帶練其他的肌肉。

這樣持續約兩年，老實說也練不出人家那種大肌肉啦！
但是稍微比較結實一點，只是稍微而已喔！
而且我飲食沒有太節制，只有蛋白質攝取有比較注意增加一點。

配備：相機：Nikon FM2 & Nikon D70s & Konica S4 AUTO

有關伏地挺身的練習

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