重量訓練一週做四五次會不會太多

blackwind00746

256分

31樓

blackwind00746

個人積分：256分

文章編號：18194505

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Kelvin1029

9分

32樓

Kelvin1029

個人積分：9分

文章編號：18197700

兩三次一周

每次間隔要休息

我以前遇到過停滯期怎麼做都沒在長肌肉

要有耐心

我就是沒耐心就停下來了

後來幾次又回去練很快就長回來但依然遇到停滯的那區域

有人停滯期是三個月也有人是半年

撐過去就會在長肌肉了哈哈

citylady

12分

樓主

citylady

個人積分：12分

文章編號：18200915

有句話說~從幾歲開始練瑜珈~身體的型會一直維持在那
前題當然是你要常做~
學學體位法的動作
以後在家就可以做了

但是聽說瑜珈是無氧運動, 對減體脂肪應該沒幫助吧

iscmtw wrote:
跑步機上跑的力量跟實際在跑步的力量有差別
一個是向上
一個是向前

我也覺得在跑步機跑比較不累, 實際在戶外跑比較累, 我在跑步機上輕輕鬆鬆就可以跑到4000-5000公尺, 但真正在戶外我可能沒辦法這樣跑

iscmtw wrote:
順便提醒一下
跑步要順要快
重點在於手

這我倒是感覺的出來, 雙手有擺動好像比較容易保持平衡, 跑起來更順

信瑋之野望

0分

34樓

信瑋之野望

個人積分：0分

文章編號：18202133

Knight。 wrote:
請問樓主是要減體脂肪...(恕刪)

Knight大, 我想問一下

目前我是一個禮拜練3次, 基本上是胸(三頭)跟背(二頭)交叉著練
有一點想再加入練肩膀

若是一個部位一個禮拜練一次會足夠嗎?或是需要再增加次數?
個人是想把線條練出來 ^++^

以前韓果人都是進口的，現在怎麼有國產的韓果人呢？真是令人不舒服。

iscmtw

4分

35樓

iscmtw

個人積分：4分

文章編號：18212438

citylady wrote:

但是聽說瑜珈是無...(恕刪)

練瑜珈體位法的其中一個目的是在調整體態
體態正常看起來自然就是前凸後翹
並不是瘦就會好看
練有氧運動並不會幫助體態
因為我看你只是想身材變好看
如此建議你

游泳也不錯
但我看女生會嫌麻煩
很少有人能每天去游的
所以不說

linpredator

432分

36樓

linpredator

個人積分：432分

文章編號：18399613

信瑋之野望 wrote:
Knight大, 我...(恕刪)

我有些心得
來回一下
如果是要線條的話
輕重量高次數一禮拜同一部位安排兩次
中間最好隔兩三天休息才能長肌肉
輕重量就是大約一次可拿15~20下的重量
加上大量的有氧跟營養蛋白質補充

我個人是
胸
背
肩手
各一天

做大重量一禮拜安排練一次就很夠了
要線條的話一禮拜同一部位可安排到兩次
也可參考星期一練胸大重量星期四練胸輕重量
重的輕的配合做
總之練法要常改

腹部
腿部
穿插著做

課表可以常改
不要讓肌肉產生習慣性
也可改
胸前三角
背後三角
斜方中三角
二頭三頭前臂

或改
胸三頭
背二頭
三角斜方

隨時看狀況調整囉

kbs

1分

37樓

kbs

個人積分：1分

文章編號：18417449

如果是腹部的部分的話一周4次沒關係
基本上休息也是很重要的一個環節
但腹部的部分訓練量可以多一點!!

重量訓練一週做四五次會不會太多

小惡魔新聞台

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