disguise2000 wrote:
我最近更新新的食材雞...(恕刪)
大大、我最近也是這樣吃都是水煮的。
不過我沒辨法像你一樣不調味、不調味真的吃不下去
我是青菜放一些蠔油、應該20G左右
肉是灑一點點海鹽、大大你什麼都不加行嗎？人體不是一天有需求多少鹽份嗎？
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像是Rain在拍忍者刺客,就是使用這個方法在進行增肌減脂
飲食中吃大量天然不調味堅果以及水煮雞胸肉.鮭魚肉.雞蛋白
http://www.youtube.com/watch?v=hmxuI3LScBg
http://www.youtube.com/watch?v=eH2loVwmwlc&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=CJh5yrbVKb0&feature=related
這個飲食主要是吃膳食脂肪為主要能量,大大有興趣的話...如下
http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=articles&ID=281&only=&sort=lastdate&rid=&fid=
其實天然堅果類好處不少,膳食纖維超多,防止便秘,
GI值低,能量密度大身體不易消化吸收,更耐肌餓,維生素很豐富
能降低三高心血管疾病 以及 大大體內壞膽固醇提升好的膽固醇
其實這飲食論點就好比原始人生活一樣,原始時代的人少有胖子,因為以前農業生活不發達,
人們主要以打獵肉食.蔬菜.水果.堅果為主食,沒有吃米飯穀物澱粉類(低糖)
這一方面也表是人體早就適應了 低糖.高脂肪.適度蛋白質的生活
在人體主要熱量來源來自於脂肪的時候,反而會讓身體習慣燃燒脂肪當能量,且是24小時都在燃燒脂肪,
反而在人體習慣以糖類為主要來源時,身體反而變的不大會燃燒脂肪,
基本上吃低GI碳水化合物,只要過量,胰島素還是大量釋放產生體脂肪,這是糖值累積效應
大腦發覺你短時間內吃進大量食物,不管吃的是低GI還是高GI,胰島素都會大量分泌產生體脂肪
所以才需要少量多餐,減少胰島素分泌產生體脂肪以及肌餓感出現導致肌肉的分解
但是這種生酮飲食主要吃 不飽和脂肪以蛋白質
吃脂肪跟蛋白質卻不大會讓胰島素分泌,所以不容易產生體脂肪
且脂肪消化吸收過程比糖類緩慢2倍,能維持血糖穩定,不容易有饑餓感出現而導致肌肉量分解
當然整體熱量還是不能高過於消耗的熱量,才會瘦的快
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disguise2000 wrote:
K兄你自己吃還擺盤喔...(恕刪)
大大您過講了...其實這雞胸肉是火雞肉飯店買的XD" 一盤50$
小的沒有刻意要練怎樣,因為我玩的運動項目是鐵人三項跟馬拉松^^"
肌力訓練都是在家徒手練點簡單的動作而以,
且在沒大重量在練,肌肉是絕對練不大的
大重量才練的出大肌肉 ,當然動作也要很正確
要練到圖中帥哥一樣的身材,可能體脂肪要7~8%吧,
然後要脫個水,上個色,就會有這個身材
鐵克網有位神人大大,體脂肪3~4%,樓下有他分享的心得
http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?id=1348&db=media&fid=&only=&sortor=&topage=1#=0
要減少體脂肪只要還是運動量要夠大,飲食中含一點油是無所謂的
人體還是需要些植物性油脂去維持心臟機能跟保持健康
飲食中只要減少攝取動物性油脂就好,植物性油脂可以適當的攝取
動物性油脂 = 不好的脂肪,植物性油脂 = 好的脂肪
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kusanagi7525 wrote:
大大您過講了...其...(恕刪)
一盤50太貴了啦而且份量太少
全聯跟愛買一包裡頭有3大條
一包約78元~我一次都買10包
把脂肪的地方剪掉切塊分成20包
放入冷凍~要吃前2小時拿出來解凍就可以了
鐵人三項跟馬拉松屬於肌耐力的運動
小弟當兵被操到有陰影~所以完全放棄這類的運動
因為一段時間沒練~心肺功能會退很快
而且肌耐力的運動在訓練的時間過長
原則上小弟還是以事業為重~運動時間無法佔用太多
堅果類熱量太高~小弟目前一天只敢吃一匙(用乳清那種勺子)
剛去愛買晃了一下
一包重約400~450公克之間
所以一包蛋白質含量約90~110公克
可分2到3次食用
對了!上面連結我看了
吃的東西差不多
但我完全沒吃外食
他5個月才掉8趴
27天我體脂20掉到13
該不會是我的體脂機故障了吧??
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