請問三角肌要如何訓練?耐力要如何突破?

lydiamomo

22分

31樓

lydiamomo

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文章編號：43365761

ming0418 wrote:
前三角你做肩推就一定...(恕刪)

喔喔瞭解了～謝謝！！

cha_hong

1244分

32樓

cha_hong

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文章編號：43366133

我自己有個不入流的練法((homegym專用,如果可以去健身房還是健身房專業器材比較好

正在驗證是否真的對三角肌有幫助

目前只有做給阿比酷大看過而已

等我利用這方式鍛鍊出比較有說服力的三角在跟大家分享好了

有興趣的人在私訊給我吧

太不入流的方式我想也不適合在這PO版

不過個人覺得不一定有效果

畢竟這是很輕很輕重量的練法

與大重量讓肌肉成長有衝突

Arbicool

408分

33樓

Arbicool

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文章編號：43379131

ming0418 wrote:
立正划船這動作是訓練...(恕刪)

那請教一下ming大，我的練法是拱背略為前傾，W槓寬握，用後三角(本來就是練這裡)出力拉提。

前臂與腕關節無擺動，這樣練後三角行嗎？

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

voyge

18分

34樓

voyge

個人積分：18分

文章編號：43382190

我到健身房只做臥推下拉腿
腹肌是在家練
二頭，三頭，三角，斜方都不另外做

臥推也沒很重，平時最多推到75kg，有時會試一下85kg
大多時候是維持在70kg

身高175，體重70，體脂16.X

重量要突破就是慢慢往上加
臥推一開始也只能做40kg，不到半年就能推80kg

ming0418

73分

35樓

ming0418

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文章編號：43382516

Arbicool wrote:
那請教一下ming大...(恕刪)

你說的這動作，肩在額狀面外展角度不高於90度，風險雖沒有比直立划船高
但是後三角能最大單獨收縮角度為肩水平外展
就是阻力來源要垂直於肘、肩、胸鎖這三個關節所形成的水平面（上臂前舉85-90度再往後划船）
如果你俯身至上半身平行地板做水平划船，對後三角刺激會更獨立
但少了上斜方與棘上肌的幫忙，重量要衡量一下

Arbicool

408分

36樓

Arbicool

個人積分：408分

文章編號：43382798

ming0418 wrote:
你說的這動作，肩在額...(恕刪)

多謝ming 大釋疑，這部分的重量小弟抓得蠻保守。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

cchong5678

2分

37樓

cchong5678

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文章編號：43391940

voyge wrote:
我到健身房只做臥推 ...(恕刪)

直言莫怪
我的臥推只推到50公斤，我的胸肌卻不比你小。
你的三角和斜方會威是因為練胸時沒有作到目標肌發力。
再這樣下去你的胸在比例上會越來越弱

voyge

18分

38樓

voyge

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文章編號：43399641

cchong5678 wrote:
直言莫怪我的臥推只推...(恕刪)

謝謝您的建言
因為我要擠三角肌出來，所以照片看不太出來胸肌的樣子
您可以試試把手舉起來，看胸肌是不是會被拉平

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3059606&p=3#40309911
這棟樓裡有我之前貼的照片，雖然不大，不過應該也還過的去
:)