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6169 wrote:
我是高中生（17歲）...(恕刪)
要減重很簡單...健身比較難....
控制飲食加適度運動就好...
因為你現在才17歲,其實身體代謝率很高....
基本上我覺得飲食部分只要正常吃三餐,不要喝飲料吃零食就夠了
每天去跑跑步打打籃球或游泳...幾個月就會瘦下來了
不過跑步要注意膝蓋,因為你體重太重,一開始跑太多會容易受傷
建議量力而為(一開始快走也可以)
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我自己高三的時候77公斤,身高176...
上大學以後,其實也沒刻意減肥,就多參加學校的活動,多跟同學一起去打球...
晚上宵夜也是照吃,兩三各月就瘦了10KG...(年輕真好~)
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首先戒掉消夜..戒甜食.....(你只要吃任何一口都算失敗，因為已經沒有決心了...)。三餐飯量正常，飲料只喝白開水。每天至少跑3000M。(跑不動請走完他)慢慢體力變好可以再往上加。
第一個月正常應該可以減3-5KG
第二個月正常應該可以減2-4KG
第三個月正常應該可以減1-2KG
體重會遇到瓶頸點喔，就是已經在消耗你的脂肪。體重一直下不去喔，可能會卡1~3個月。持續做一定會消耗完所以要有耐心。
過來人...意見。
一開始流汗會比較油膩...每天流汗之後你的身體會越來越健康。汗水也越來越清。加油~~至於同時要健身...我是擔心你體力不足幼童是要健身會造成肌肉傷害。失力不當。
成長期儘量正常三餐飲食(量要正常...)。牛奶也可以呵。啥不吃三餐都不正確。
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只要事前足夠的暖身 事後足夠的冷卻身體
不用太擔心 例如說跑步傷膝蓋
你可以看看TLC頻道的超級減重節目
裡頭的胖子都是2~300公斤起跳
但是節目給他安排的運動 跑步 騎腳踏車 重量訓練一樣少不了
還要整整做一年
因為比起一些運動傷害 肥胖可能已經快要害死當事者了
我個人最近也開始減肥 身高跟你差不多
體重一個半月大概從86.5下降到81
我每天都快走或慢跑30分鐘左右
親身做過實驗 如果不暖身就跑步 隔天會覺得膝蓋痛
但如果事前事後都有做好暖身及冷卻動作
隔天身體一切正常 沒有任何不適
其他就只做伏地挺身跟仰臥起坐 深蹲等等
不想花錢上健身房 也沒時間
也不想花錢買器材
每天有時間想到就做
吃的方面 變成少量多餐 而且主要吃食物而不是食品
全麥土司或饅頭 水煮蛋 蔬菜 豆腐 水果 魚 肉 奶等等
都是盡可能吃它們的原味
沒有以前的油膩跟過度加工
大概2~3小時左右 就會吃
即使是晚上睡前都照吃
也不會讓自己餓到
重要的是 每天都要量體重
光這樣做 我的褲子衣服一個多月來
全部都要買小一號的了
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年輕無敵 要減肥很容易啦
只要稍微運動或少吃 一下子就能成功
我20歲左右曾經只是每天從三餐 變成早晚兩餐
三個月完全沒運動就瘦10公斤
那時候也有朋友去外面的餐廳打工 累的要命 動一整天
每天都吃宵夜 結果也是三個月反倒瘦了十幾公斤
年輕代謝好 真的不是問題
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6169 wrote:
三個月只是開玩笑耶，...(恕刪)
不管你是不是開玩笑
你怎麼發問我們怎麼回答。
我這樣告訴你好了你一年能減10公斤已經很多了如果你靠正常的方式。
還有發問大家都會
會不會做又是另外一回事
1.體重太重跑步是否真會對膝蓋造成什麼傷害？
A: 看你跑步怎麼跑，沒有人叫你每次跑步都衝刺到死
2.健身是否一定要同一部位至少30～40分鐘以上？
A: 你先開始再說不用問這麼多
3.同時健身加上減重是否可行？
A: 健身跟減重是同步的阿你在想什麼?
4.練肌肉是否會長不高？（不過我大概不需要太在意這個）
A: 根本不會，說長不高就是不想練的藉口而已，你會長多高在你媽肚子裡就決定了
5.每天一個小時夠嗎？ 一個部位要鍛鍊多久才有效？
A: 同上你先做了再說
我建議你先好好改改你的觀念再來發問
你到底是為了什麼健身減肥?
如果只是為了某種賭注那請你放棄你維持不了多久的
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