我覺得練得蠻好的
反正每個人追求的不一樣
每次看到那種舉的有夠重的 結果肌肉都被脂肪蓋住
還以為要去打摔角
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chobits1986 wrote:
話說小弟我身高體重跟大大差不多
我是176/76
看起來也跟大大沒瘦身前差不多
只是大家好像都說看起來沒那麼重..
但是體重機量起來確實就是有那麼重.....(恕刪)
請問你對10kg的油有概念嗎？
差不多是下面這種5罐，然後你反推，按照樓主現在67KG的樣子，把這五罐裝上身應該會是什麼樣子？
如果第一張真的是樓主77KG時的樣子，後來樓主減到現在67KG，那恭喜樓主，把以前打籃球鍛鍊出來的強大下半身肌群-股四頭肌、股二頭肌、臀肌消耗殆盡。打籃球由於有需多跳躍動作，雙腳跳、跨步跳，雖然激烈，但確實是不錯的下半身訓練。下半身肌群掌握著未來40歲、50歲、60歲...會不會復胖的關鍵，若沒有開始加強下半身的重量訓練，一旦樓主脫離現在苦行僧的飲食生活...
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坦白說大大做的那些訓練還不能叫做重訓...
所以還沒練就怕練太大支 顆顆顆...恩...
很單純的就是靠少吃瘦下來的,運動量方面說真的還好,
也因為吃的太少,飲食也不夠均衡,肌肉量也跟著流失了不少,
就瘦到什麼都沒有了這樣,
基礎代謝率跟新陳代謝率應該是處於在一個很低的狀態,
這種狀態日後一恢復正常飲食或是稍微多吃很快就會胖回去了,
飲食跟運動能夠一輩子融入日常生活作息中才是王道,
當然如果是打算一輩子都吃小鳥餐也是無訪...,
就看樓主能堅持每天過苦行僧的日子到什麼時候了
健身減脂瘦身的過程固然會比較累,但體能其實是會越來越好的,
應該不是搞到這不能做那不能做,這樣好像失去了健身瘦身的本意^^"
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怎麼一堆人一直在那邊說樓主沒有練肌肉?
來來來，有在重訓然後看不過去樓主練法的人
要不要來照作一次試試?
這份菜單我自問不見得能順利完成
恐怕50下伏地挺身就刷掉一堆人了
能做完這些，有這等核心肌群就已經相當傲人了
如果要加拉單槓，十下就好，恐怕又再刷掉一堆重訓者
重訓一定要舉鐵塊?
重訓一定要跟高蛋白?
重訓不就是阻力訓練嗎?
伏地挺身認真作也是重訓的一種不是嗎?
你們重訓到底追求什麼?
就因為樓主不跟你們一樣進健身房對著鏡子舉鐵塊
就認為他方法不對?
台灣製的好貨，就算貴一點我省吃儉用也要買；台灣製的爛貨，就算送給我，也不要
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aikon029 wrote:
怎麼一堆人一直在那邊說樓主沒有練肌肉?
來來來，有在重訓然後看不過去樓主練法的人
要不要來照作一次試試?
這份菜單我自問不見得能順利完成
恐怕50下伏地挺身就刷掉一堆人了
能做完這些，有這等核心肌群就已經相當傲人了
如果要加拉單槓，十下就好，恐怕又再刷掉一堆重訓者
重訓一定要舉鐵塊?
重訓一定要跟高蛋白?
重訓不就是阻力訓練嗎?
伏地挺身認真作也是重訓的一種不是嗎?
你們重訓到底追求什麼?
就因為樓主不跟你們一樣進健身房對著鏡子舉鐵塊
就認為他方法不對?
五十下伏地挺身其實要看怎麼做才知道難度,
但是偶個人 25 歲的時候是平常都不用練, (也就是說好幾個月都沒做過一下...)
隨時隨地就可以 60+,
所以 50 下對於有在練的人來說...
應該算小菜一疊,
當然沒練過的人可能不知道這點...
再來就是連續五十下練的是肌耐力....
當然也是一種練...
但是跟練肌肉大或者肌肉漂亮, 或者肌肉力量又是不同的了,
還有這邊有一個 chest workout level 2,
http://www.youtube.com/watch?v=kIaqbrWBexY
跟去健身房舉 barbell 比起來對肌肉的刺激, 算是小菜一疊.
他不是一次做 50 個,
但是他總共三個動作, 一般 pushup, 腳提高 pushup, 肩寬 pushup.
每個動作三組各 16 下, 間隔休息時間 30 秒,
總共 144 下. 而且是標準動作1上2下.
當然這還是在練肌耐力, 所以靠這要練大也...... 你試試看就知到了,
而樓主吃不到基代.. 則更是 "不可能" 練大,
不要 "掉肌肉" 就該謝天謝地了.
總之...
偶可以跟你擔保....
有真在用適當的課程在健身房做 "入門出學者重訓" 6 個月的人...
"絕對" 可以辦到 50*1 30*1 30*1 中間間隔一分鐘, 還不一定是標準動作1上2下的伏地挺身...
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