BryanBobHsieh wrote:
吃不夠跟容易餓我覺...(恕刪)
不好意思 所以您的意思是指說 只要肚子會餓 就是代表吃不夠的意思嗎?
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慕虛榮 wrote:
這兩天看到一個營養師的影片
他提倡的飲食控制 是以控制血糖來達成 (不過也是少量多餐)
因為他的影片中都沒提到熱量的概念 這完全跟我之前所在這個版上所吸收的不太一樣
常常有人說如果攝取的熱量不夠(你在飢餓) 就容易消耗更多肌肉(身體保護機制)
但上述的營養師說的是當你血糖持續偏低的強況下身體會判斷你在飢餓
想問的是身體在判斷你是肌餓的依據
是熱量的供應還是血糖的高低?
最近也在嘗試"自然飲食法"
也就是不用管 什麼是正三餐 什麼是點心 什麼是宵夜
身體的反應是最直接的,只是我們都沒在注意
減少脂肪的代價都會伴隨著一些肌肉,畢竟每個人的體質不同
1.少量多餐,忘記什麼叫做基礎代謝,什麼叫做每日所需,吃足吃夠身體沒煩惱
因為每天的需求都在變,如果一直用同一套方式執行,也許會有過多或過少的可能
除非你是長期追蹤出來得到的需求量,那不在此限
2.饑餓感可以觀察,也許是假性飢餓跟慣性飢餓,多半次數不會太多,也會自動停止
但持續頻繁出現,或者是在10分鐘內越來越餓,也是該吃點東西
3.身體出現顫抖 注意力渙散 精神無法集中,這就是身體低血糖的危險訊號,吃些東西吧 不用懷疑
4.吃的東西也很重要,營養成分要夠,少吃大量簡單碳水類,他會快速升糖
問題回歸到"體質"
所以一個人就有一個方式,CP03要喀3000大卡,換你來喀也許更胖
找出自己的身體訊號反應才是關鍵
補充一下 : 定期追蹤自己的體重/體脂肪/體態 , 才不會偏離
Ai2l4su3n3 wrote:
不好意思 所以您...(恕刪)
饑餓感持續時間不宜過長, 10分鐘內頻頻出現那就是真的餓了
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FZ6盧魚 wrote:
最近也在嘗試'自然...(恕刪)
繼上次減肥失敗 我猜想原因就是 營養不夠+過度訓練 導致身體越來越胖
一開始健身 只是因為健身房有免費的熱水可以洗
不要虛我 厣是學生 愛洗澡電熱水又貴 學校健身房 一學期才500元
我光一個月的熱水澡就500了 一個月就賺回來了 真的是爽翻天 扯遠了~
後來每次洗澡 都看到大家都在那邊練 想說也來練一下 在洗澡也不錯
後來就跟幾個大隻佬在練 體脂肪很快就降低了 一個多月就降了5%多
後來暑假大隻佬都回家 就剩我一個人在練 但減肥卻失敗了 體脂肪漸漸上升
後來我比較了一下差別
雖然大隻佬回家去 但我操練程度卻有過之而無不及
所以剩下的就是飲食 原本大隻佬在的時候我沒有節食也沒減肥 只知道要一直吃
大約都吃3000~4000之間 唯一的限制就是 少油鹽糖 (包括飲料 飲料我是自己禁止了)
但體脂肪卻從23%下降到16%
到了16%以後就會想要到15% 14% 就開始限制飲食
到暑假不久之後 每日攝取變成只有1600 肥胖就上門了
------------------我是分隔線---------------------
所以這次暑假我有足夠的時間練身體跟減肥 我撥給自己的時間到健身房可以有3小時
我想要回復到之前可以瘦下來的那種飲食方法 但心裡卻還是毛毛的
因為現在有一學期沒運動 體脂肪到了26%
最近開始回去練 星期123 第一天練胸 結果胸 二頭三頭爆炸 所以第二天練腿 腿爆炸
第三天 練背沒爆 因為二三頭 小手臂 爆炸了 星期四颱風
這幾天因為爆炸太嚴重受不了只好休息 但肚子開始很容易餓
大約每過三個小時 肚子就在那邊叫阿叫
餓個半小時就受不了就吃個麥片+水果
像現在 9點半 我剛7點才吃的就開始覺得肚子開始醞釀叫聲了
估計10點半就要差不多要叫了
所以我大概最近都會著重於飲食的部分 但又很怕會過量
因為實在不知道身體需要的熱量是多少
難道要用餓跟不餓來做區分嗎? 假設我今天吃2500 一下子就餓 那明天就吃3000
如果不容易餓 就2700 就抓到剛好正餐時間餓就正確了?
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