減肥中 wrote:
個位大大好小弟今年28歲
身高: 177 公分
體重: 121 公斤
個位大大也都挺忙的小弟直接問重點不會耽誤個位大大...
(以下是小第早上拍的我自己看了也覺得非常的恐怖)(恕刪)
有心面對，怎麼會恐怖。個人覺得還好，本人學生時期一百一，看起來比您的照片更腫更不健康。
減肥中 wrote:
問題一 (運動方面)
因為我的脂肪比較高,肌肉量還沒有到太差的地步,所以全力放在有氧...(恕刪)
關於這個問題，個人認為教練的意思是希望您專注於減脂，肌肉部分維持住即可。相對的是比較保守的。
原因是這名教練的策略應該是「增肌」和「減脂」分開，先減脂，再增肌，再減脂，再增肌…一直下去。而非目前相當流行的「同時增肌減脂」。
減肥中 wrote:
問題二 (吃的方面)...(恕刪)
老實說在下認為差沒那麼多，就兩三百卡，不用為此煩惱。本人建議三原則，三餐正常時間吃（量要正常，不是一餐三個便當之類的），不要太早太晚或挑食。炸的完全不要吃。沒了。超過1700了，低於基代不要差太遠應該不會有什麼嚴重的後果。
減肥中 wrote:
問題三 (蛋白質方面)...(恕刪)
現階段應該可以完全不用理會這個問題。
減肥中 wrote:
問題四 (運動完補充澱粉類跟蛋白質材是正確?)...(恕刪)
立即補充應該是指喝高蛋白，一般的食物，消化就會使用約三十分鐘（因人而異）
在下認為，教練是不希望您受到傷害。據醫生說，愈胖的人，肌肉量和脂防量愈難精確測量，因為目前的科技只能靠「推估」。相比之下，有氧應該比重量訓練安全一點。
加油喔。堅持下去
