Cat_Hyts wrote:
這位醫師...你好...(恕刪)
他是"減重"醫師
減重包含肌肉量下降、身體含水量下降、脂肪下降一點點
BTW我們再談減脂
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一早的數字只是安慰自己而已
人的體重會上上下下
我看你的數據純粹只是誤差值
並非真的減重有效果
女生增肌是很困難的
不需要預設立場會變壯
適度重訓才會有減肥效果
重訓會減少肌肉內的肝醣
重訓後加上30分鐘有氧超有效果的
單純有氧很容易掉肌肉
你攝取的食物盡量要吃非加工的東西
麵食類都不要吃(麵、麵包)
吐司能很餓的時候吃一片全麥吐司
不能白吐司
你的早餐的選擇都不建議
早餐建議最好能吃帶皮番薯或燕麥
超商的三角飯團也OK
要吃沒有醬燒類的
那種很多料放在一起的飯糰不要再吃了
中午的水餃真的不建議
晚餐還OK
高蛋白質的食物要每餐吃
像我都吃雞胸肉、雞腿、雞蛋、豆漿之類的
有什麼吃什麼
水果我只吃芭樂
便宜營養又高
其他很多水果都是不OK的
最好不要吃看不出來食物原始模樣的食材
我從去年12月到現在減了20公斤
最近30天的效果
參考看看吧
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我男的從90幾到現在80花了兩年多(體脂肪變化找不到記錄不知道)
但是衣服很明顯的從xl到現在m甚至s
1.吃：我覺得吃對的食物最好，比起你每天記錄熱量，久了會很煩
不要怕澱粉，選擇地瓜燕麥片這些我覺得都不錯
加上青菜肉類蛋白質油質都要均衡攝取
中午外食族真的不好找減肥食物，但也要斟酌一下
2.運動：我本身一路減脂肪都是重訓加上有氧
重訓我也不是多厲害，基本動作然後重量慢慢上去而已
會變壯嗎？對胖的來說根本很難，因為脂肪太多，就像我有重訓也沒多壯，因為還有脂肪
有氧會去跑步飛輪游泳就經常替換著
如果你有參加健身房，可以去上團體課，尤其很多女生去上，大家一起上還不錯
3.心態：減脂肪是真的很難的一件事
不要把目標期限設很短，因為一旦時間到，目標沒到
會感覺到很受挫
不用真的每天量，幾天量一次就好
減脂肪方法文章百百種，別人的只能當作參考
不要害怕用錯，因為當你感覺這方法沒用，代表可能是不適合你
那就再換一個方法，不斷的去嘗試
我覺得減脂肪就是一段路程
堅持做對的事，不要虐待自己身體傷害健康最重要
放寬心，才不會天天被數字影響到心情
我現在也停滯期
已經快一個月體脂肪跟體重幾乎沒變了（很煩）
我還是一樣運動跟吃對的東西
但我也再找尋新的方法或運動模式來突破現階段
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第一年公司體檢．．．．因為是拿前一年體重比較．．．．．實際上開始減肥已經破９５了
第二年公司體檢
目前都多維持在 ６６－６７左右，停滯期老實說我好像沒遇到過，正常來說只要消耗的比吃進去的多應該都會瘦
我減肥期間的菜單
早餐－ 地瓜 ＋ 水煮蛋(or茶葉蛋) ＋ 無糖豆漿 ＋另外會都在搭配一樣水果．．．．看地瓜大小有時會在多吃一樣如水煎包之類的
點心時間 - 水果一樣
午餐－就公司團膳，飯量會減半，主菜考量 清蒸 / 煎 / 魯 油炸盡量不考慮
下午茶 - 還是水果
晚餐－儘量在八點前解決，以清淡蔬食為主
水果盡量挑選當季但甜度要注意一下，台灣的水果好吃是好吃但就是有點太甜
飲料－以水為主，但出門在外廠商／同事總是會送/訂飲料．．．所以大概都是“無糖”的茶飲
至於運動－第一年強迫自己每週慢跑 40km 分成幾天跑看自己隨意
第二年就規定每週二到三天至少跑一個小時，重訓部分我倒是隨意
運動前一個小時我習慣喝一小杯綠茶或美式咖啡據說有助於燃燒脂肪，重點來了版主是吃完後才運動
而我是運動後才吃飯，而吃完後我會視情況在散個步之類的．．．
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