yiwenlin wrote:
重訓方面我如果跟有氧平均分配 我又怕會影響到肌肉量往下掉不能維持 因為聽朋友說有氧不能太多 所以一直不敢調整重訓時間一直都1小時+30有氧...(恕刪)
感覺你還是在增肌減脂最大效率化的迷思中打轉，除非是以大隻佬為目標的，不然我也沒看過重訓有氧1：1的人肌肉量會持續往下掉，人體會達到另一種平衡。要增加減脂效率又同時不掉肌肉是很矛盾的，除非你把減重的速度放很慢，這樣重訓增肌的速度可能可以彌補有氧過程肌肉的消耗(但因為增肌的速度很慢，所以減重的速度也不能太快，連帶的減脂的效率也拉不高)，重訓的初學者比較可能做到增肌減脂(因為有增肌的密月期)，高體脂的人也比較可能做到(因為熱量消耗來源會比較多比例來自脂肪而非肌肉)，但肌肉同化作用和異化作用的平衡點很難拿捏，所以健美選手在後期多會分減脂期和增肌期，一般人不用在短時間裡同時做到增肌減脂效益的最大化(健美選手都很難做到了，更何況一般人)，有重訓的人不用擔心肌肉會掉很快，更不用擔心肌肉量掉了就練不回來。
yiwenlin wrote:
但另外我想問 我一餐如果攝取的蛋白質 以雞胸來算100克22蛋白質 我吃了300克雞胸就是已經攝取66克的蛋白質了 如果我吃了兩餐就是132克再加上我每天會喝一杯27克蛋白質的乳清 這樣我一天基本的蛋白質攝取量已經159佐右了...(恕刪)
蛋白質是否高的問題要回到蛋白質過高了會怎麼樣，第一點是會增加腎臟代謝的負擔，不過以你的量來說還不到那種程度，第二點是有種說法是每餐最多只能一次吸收約30克的蛋白質(我覺得有點爭議)，多餘的蛋白質如在身體的能量充足的狀況下將會轉化為脂肪屯積，但你在熱量攝取不足的情況下蛋白質多是當作熱量消耗掉，而不是增加血中白蛋白、纖維蛋白原和糖蛋白……，讓身體處於肌肉養成的同合作用狀態，所以還不如把醣類當作熱量的主要供應來源，吸收率較高，代謝的代價較少，醣類的單位費用也比蛋白質便宜許多，但我不否認高蛋白低熱量飲食是很有效率的減肥方式就是了，有大量重訓的人吃到2克/公斤也還好，反正蛋白質吸收率也沒有很高，只是不是長久之計而已。
我之前有回過類似的文，也許可以參考一下，希望對你有幫助。
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=4855268#60881731
