姿勢建議找教練或對健身很有經驗的人看,醫生如沒在運動,不一定懂,畢竟專業各有不同,舉例來說,之前膝蓋有點不舒服去看復健科,醫生看了之後第一句就直接跟我說你必需加強股四頭保護膝蓋,我聽了都快往生,那天我是穿短褲,難道醫生看不出來我腿和一般人有點不同嗎?平常負重深蹲是主要課表,還要再加強?難道是要我的腿力要練到呂小軍、田濤這種等級才算足夠???你這樣的症狀明顯是膝蓋已有傷害,雖不確定是不是深蹲姿勢造成(從你的敘述舀猜其實10之89是深蹲造成的),也有可能是長期累積的傷害,但是千萬別掉以輕心,盡量找出原因再繼續運動。如果主要是臀部線條好看,建議做臀推這動作,對膝蓋也沒壓力。
AastaAasta wrote:有人問為什麼喜歡做深蹲因為自從練了深蹲腰部與臀部曲線史無前例地明顯變好且效果很快 你要先搞清楚肌肉和脂肪的差別(請自行GOOGLE)。臀部曲線要好看,兩種方式,1. 減少脂肪,可以減少下垂2. 增加臀部肌肉,可以看起來更翹依你的動作(低重量,高次數),是很難做到"增加臀部肌肉"的,早期或許有效,但很快就會卡關。會讓你腰部與臀部曲線明顯變好,是因為你的體脂肪下降了。(沒有局部減脂這件事,也就是說,其實你全身的脂肪都下降了)
先說好 不打臉 , 這是昨天晚上蹲的這次86公斤1RM (我的槓是180cm規格 16kg)已經突破2年前疝氣狀態的71公斤現在體重是79公斤, 體脂肪25%蹲下去要上來時突然有心理壓力, 力量跟穩定度快速流失就在那電光石火的一瞬間感覺到不上去就不能PO出來讓大家笑了搭配咆哮技能 硬是給他挺上來 ..後來看影片 身體晃動不穩定, 不過下背到是沒有彎的太誇張但是膝蓋還是好好的啦 ..
建議要深蹲的人可以來看這影片~https://www.youtube.com/watch?v=9mdjBiSZUMshttps://www.youtube.com/watch?v=qQwNIQ9jYBshttps://www.youtube.com/watch?v=TaM2sgxOduU