求救!深蹲一個月後站不起來

姿勢建議找教練或對健身很有經驗的人看,醫生如沒在運動,不一定懂,畢竟專業各有不同,舉例來說,之前膝蓋有點不舒服去看復健科,醫生看了之後第一句就直接跟我說你必需加強股四頭保護膝蓋,我聽了都快往生,那天我是穿短褲,難道醫生看不出來我腿和一般人有點不同嗎?平常負重深蹲是主要課表,還要再加強?難道是要我的腿力要練到呂小軍、田濤這種等級才算足夠???
你這樣的症狀明顯是膝蓋已有傷害,雖不確定是不是深蹲姿勢造成(從你的敘述舀猜其實10之89是深蹲造成的),也有可能是長期累積的傷害,但是千萬別掉以輕心,盡量找出原因再繼續運動。
如果主要是臀部線條好看,建議做臀推這動作,對膝蓋也沒壓力。
AastaAasta wrote:
有人問為什麼喜歡做深蹲
因為自從練了深蹲
腰部與臀部曲線史無前例地明顯變好且效果很快


你要先搞清楚肌肉和脂肪的差別(請自行GOOGLE)。

臀部曲線要好看,兩種方式,
1. 減少脂肪,可以減少下垂
2. 增加臀部肌肉,可以看起來更翹

依你的動作(低重量,高次數),是很難做到"增加臀部肌肉"的,
早期或許有效,但很快就會卡關。
會讓你腰部與臀部曲線明顯變好,是因為你的體脂肪下降了。
(沒有局部減脂這件事,也就是說,其實你全身的脂肪都下降了)
先說好 不打臉 , 這是昨天晚上蹲的



這次86公斤1RM (我的槓是180cm規格 16kg)已經突破2年前疝氣狀態的71公斤
現在體重是79公斤, 體脂肪25%

蹲下去要上來時突然有心理壓力, 力量跟穩定度快速流失
就在那電光石火的一瞬間感覺到不上去就不能PO出來讓大家笑了

搭配咆哮技能 硬是給他挺上來 ..

後來看影片 身體晃動不穩定, 不過下背到是沒有彎的太誇張

但是膝蓋還是好好的啦 ..
FZ6盧魚 wrote:
先說好 不打臉 ,...(恕刪)


恩 看的出來盧魚大真的很開心 破紀錄了

86kg 這個換成我的話大概會被壓死 Q.Q

五分奉上 幫慶祝
看要要讓膝蓋附近休息一陣子 & 聽醫生的建議慢慢復健~
不要緊張,30歲身體復原能力還是很強的,加油!
這麼嚴重,樓主有沒有找第二間醫院做檢查
看看醫生是否都為相同的診斷
希望樓主早日康復
深蹲我最多到60下就累停了,樓主真有毅力。

AastaAasta wrote:
求有經驗的人能分享心路歷程
這本來復健期比較漫長嗎



心疼

祝福你早日康復


復原後找個好的健身房

好的教練幫你動作檢測吧

花幾萬買剩下人生的健康








樓主健身之餘也要注意自己的身體阿.....
建議要深蹲的人可以來看這影片~


https://www.youtube.com/watch?v=9mdjBiSZUMs


https://www.youtube.com/watch?v=qQwNIQ9jYBs


https://www.youtube.com/watch?v=TaM2sgxOduU



文章分享
評分
評分
複製連結

今日熱門文章 網友點擊推薦!