祐恩 wrote:
回大大，感謝大大細心...(恕刪)
很少見下定決心要健身的還會去碰有糖的飲料...
我的飲料只有決明子茶跟烏龍茶而已....
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遇到這類型問題，通常不知道要怎麼回答，因為腦袋會一下竄出太多想法，推薦你幾個我覺得很棒的youtuber&網路上知名專家:館長、健人蓋伊、健美女大生(文章專業有質量)、兆祐、外國姊夫(jeff)、Jeff Nippard...等人對於新手該如何開始及建立觀念的影片或者相關文章，學習如何分辨正確與錯誤。
有些比較進階的訓練者我就先不分享了，以上看完後你就會開始有"最初淺"的一些見解，或許可以嘗試拿起你手邊的器材，以15~20RM輕重量開始訓練肌耐力(打底)，同時摸索一下每個動作怎麼操作跟發力，自己依照上面那些專家建議試著排排看課表，這樣的模式持續了十二週以後，再來討論下一步吧。
要在家練還是建議入手一組可以變換重量的啞鈴。
有傷痛史作任何相關動作前最好還是先請教醫師。
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