每個都美到爆的境界
陳先生0329 wrote:
讚! 女生能持續真...(恕刪)
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以前有時候會慢跑
跑最勤的那時候,跑過半馬,但體重不動如山
平常晚上跑完步後常覺得很累,影響睡眠,免疫力又差
後來斷斷續續做了一些Chalean Extreme的重訓
去年則是"你的身體就是最好的健身房"(進階版VCD可做完沒問題,一周三次)
做了幾個月,肩膀,手臂都強壯不少,但像是摘星跳(跳躍深蹲)
讓我膝蓋非常不適,之後又停了幾個月
今年四月體脂又飆升,開始午休時間在戶外的快走
到六月左右真的熱到受不了了,就到公司健身房
熊熊發現新添了一些機器和深蹲架,就又開始重訓了
很多年前在萵苣買過40堂教練課,但大多是固定式器材
但因為本身對健身還蠻有興趣的,這幾年來一直有在更新相關知識
就開始了新的探索之旅~
照片是昨天同事隨意拍的健身房側寫,恰好拍到我
才能有一張檢視自己動作是否正確的照片
一週練三次,基本上腿背二日,胸一日
腿以深蹲(全蹲)為主,或是負重弓箭步蹲,或leg extension
或硬舉這種腿和下背多肌群的運動
背則是滑輪下拉,槓鈴划船,啞鈴划船,硬舉
胸是槓鈴握推,啞鈴握推,啞鈴飛鳥,坐姿握推,or纜繩飛鳥
因為公司的健身房算是陽春,所以動作不多,盡量做到力竭(每個動作5組,8-12下)
經過一個半月也頗有進步
本來的膝蓋不適,做槓鈴深蹲後反而沒有再發作過
上坡爬山更是飛快,腳步輕盈
也沒有以前跑步時帶來的那種疲累感(重訓完後除外)
重訓,讚啦!! (PS.:我是女生,只是短髮XD)
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