買了槓片式啞鈴，槓子太長怎麼做胸部推舉?

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小弟在大陸,一時不方便買到乳清蛋白之類的營養品,建議補充什麼呢?

熱身而已,應該說不上訓練.....不過每次肌肉都痠痛二三天!

(小弟之前84kg 172公分 34歲,後來減重到72kg,因為減重後肉有點鬆沒線條所以開始加上簡單基本的啞鈴重訓,在大陸出門相當不便,所以都是爬文找到一些啞鈴相關的訓練,都很基本,現在70kg!!可是每次訓練完都空著肚子睡覺,似乎不太好....所以想問一下版上的大大們~)

教父說:不要讓人知道你在想什麼!沒錯~兒子麥口!堅強點別撒嬌!

鬼州

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鬼州

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disguise2000 wrote:
鬼大除了乳清水煮蛋...(恕刪)

除非自己煮，否則外食真的不好處理

我們真的沒有辦法像比賽選手那樣，全部吃水煮食物

只有儘量選擇清淡的食物

調味料少加一點，湯汁少喝

水煮雞肉、魚肉、蕃薯都可以

遠離油炸物

國手跟我説，要有傲人的身材就必須要有所犧牲

也就是犧牲所有美食，上次他們辦尾牙，大家吃好料的，我看他吃的是電鍋蒸的蕃薯

這我實在做不到，只求少吃一點美食，清淡一點

所以我覺得吃真的是最不容易的事

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exciting77 wrote:
小弟在大陸,一時不方...(恕刪)

自已準備水煮雞肉應該不難.....

還有練重訓的人盡量不要餓...
餓的時候應該可以補充一些雜糧士司之類的..
盡量不要吃精致澱粉....

exciting77

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exciting77

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鬼州 wrote:
除非自己煮，否則外食...(恕刪)

0e0 wrote:
自已準備水煮雞肉應該不難.....

我的無氧訓練應該說很簡單,以前六點後不進食,現在訓練(都是晚上)後都會讓自己補充一點食品
目前是牛奶跟香蕉.

不過才一星期體重就稍稍提升1kg,是否與上述有關係?
我不是很介意體重,就是手臂與腰部太細與太胖.
沒有要訓練成壯大結實的肌肉(那真的很困難,要很大的毅力與某程度的犧牲)
只是希望年過35身材別走樣太多,穿衣服別太難看就好.

謝謝兩位大大解惑...以及佔用樓主版面~抱歉!

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