ming0418 wrote:
膝蓋不超過腳尖（甚至...(恕刪)
感謝前輩的介紹和解釋, 真的是好文!
小弟有個問題想請教下
我就是屬於第二種踝關節限制的人而無法完整的下蹲(在未使用史密斯下,會向後倒)
這兒的健身房前輩不建議我腳底墊東西
而是要我將兩腿更張開些下蹲(腳尖微向外張)
來達到大腿和地面平行而身體不會向後倒
說法是說這樣的深蹲也是可鍛鍊股四頭
但訓練的比率部分更多去分配到股二頭和臀大肌
不知這樣的訓練是否適合?
個人積分：2分
文章編號：43000081
個人積分：310分
文章編號：43003269
個人積分：10分
文章編號：43225165
威路古 wrote:
感謝前輩的介紹和解釋...(恕刪)
你應該有時間就多多拉伸小腿肌肉以及腿後的股二頭拉伸...
每次深蹲訓練前都應該做肩部ˋ股四ˋ股二ˋ腰部等肌肉的拉伸....
如果有室內腳踏車騎個5分鐘讓膝蓋跟身體都熱一熱...
還有槓鈴放的位置也分兩種...高槓跟低槓...
高槓適合全蹲ˋ低槓適合深蹲....你練的是深蹲所以應該練低槓...
低槓就是將槓鈴放置於三角肌後側...低槓的優點就是重心低...
如果你用高槓做深蹲...很容易在蹲到底部時身體被往前拉...
站距一般分為窄站距+中等站距跟寬站距....
你前輩建議的寬站距...他是髖部ˋ股二ˋ股四發力比例平均...
而且他更依賴髖部力量...髖部力量不足你會發現很難上大重量...
你可以參考西部深蹲...
窄站距跟中等站距是發展腿部力量的最佳站距....更依賴股四頭力量...
所以有的選手是平常時候練窄站距....比賽前幾周才練習寬站距...
多多嘗試找到最適合自己的站距....適合別人的不一定就適合你....
還有最好不要用史密斯架練習深蹲...因為它的設計完全不適合練習深蹲..
對於腰部的壓力太大...用槓鈴是最佳選擇...
個人積分：63分
文章編號：43226573
alieecat00 wrote:你在家做喔....那順便做這個吧 Hip Thrust
我是女生，平常有社區...(恕刪)
沒有加重量你很久都不會有翹臀
https://www.youtube.com/watch?v=SEdqd1n0cvg
個人積分：2分
文章編號：43259247
個人積分：63分
文章編號：43295692
個人積分：10分
文章編號：43418427
個人積分：2分
文章編號：43423860
個人積分：89分
文章編號：43730244
個人積分：1191分
文章編號：45805853
