BryanBobHsieh wrote:
"最有效"的時間點是那兩個不代表其他時間點就沒效
BryanBobHsieh wrote:
我覺得不需要搞得這麼複雜
只要攝取足夠的蛋白質
其他的東西並不是那麼難控制的
這我一開始的回復,
到底文字遊戲在哪?
你說清楚點.
簡單的說,
過量都不好,
事實是一般人澱粉跟麵包很容易就可以過量.
還有麵包多數是 High GI index 的,
當成固定主餐的確不太好.
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chesterhsu wrote:
我個人不會覺得痛苦耶...(恕刪)
GI的定義 是進食後血糖對食物的反應
所以白飯雖然GI值高,但是如果搭配大量蔬菜吃,或是在加入低脂蛋白質肉類,
大量蔬菜(纖維素)便會阻礙糖類進入血糖的速度,這餐一樣是低GI的!
餐後可以加顆蘋果(水溶性纖維類水果) ,可以阻礙腸胃食物的吸收率!
如果只單攝取低GI澱粉糖類,且又攝取不足夠蔬菜水果跟油脂的情形下!!
還會有一個問題....那就是便秘!!!
所以飲食均衡少油少鹽多吃蔬菜水果才是王道
另外有在運動,只要運動強度夠高,其實不需要擔心澱粉吃多會胖!!!
因為高強度的運動會消耗更多醣類!! 而且高強度的運動更能幫助燃脂!
很多人體脂肪降不下來或是肌肉量堤生不起來,
最大的因素就是運動強度不夠...運動是重質不重量的
只要別吃太過油的 像是滷的炸的油膩膩的食物,
澱粉糖類稍微吃多其實不大容易發胖的,甚至偶爾運動後吃吃甜食大餐也無訪
如果單餐是那種習慣吃很多的人...那最好在餐中加入大量清淡的蔬菜!!!
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