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運動的話現在是只進行弱弱的重訓
課表如下
星期一 胸.背
胸內容:啞鈴臥推 單手10kg 8下x6組
啞鈴飛鳥 單手6kg 10下x10組
手墊高伏地挺身 4-0-2頻率 10下x5組
腳墊高伏地挺身 4-0-2頻率 10下x5組
與肩同寬伏地挺身 4-0-2頻率 10下x5組
啞鈴臥推 單手10kg 4-0-2頻率 6下x3組
背內容:反向划船 4-0-2頻率 8下x5組
正手引體向上(寬)5下x5組
啞鈴划船 10kg 10下8組
啞鈴划船 20kg 6下6組
啞鈴聳肩 10kg10下6組
啞鈴聳肩 20kg 做到沒力
星期二 腹肌.三頭
腹內容:捲腹 4-0-2頻率 10下8組
抬腿 4-0-2頻率 10下6組
側腹 左右 4-0-2頻率 各10下6組
5公斤負重傳統仰臥起坐 6下6組
三頭內容:板凳撐體 4-0-2頻率 10下6組
5公斤負重板凳撐體 4-0-2頻率 10下4組
10公斤立式伸展舉 10下6組
星期三 (按照情況訓練 全身沒力則休息) 腿
腿內容:抬腿 30分
空中腳踏車 30分
星期四 輪迴星期一
以上
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如果有心要長期健身，撥點錢存起來，未來1年後部份衣服不合穿
健身初期肌肉成長飛速，我花錢買衣服不是因為不能穿，是想換能展示自已身材的衣服了
我當時健身1年左右，出國玩有泡湯行程，跟團的男生都談論我的身材，還問我怎麼練的
當時隨口說就做伏地侹身就這樣了，每個人都不相信...只不過每天要做300下以上啦
讓我有自信心，從前不穿背心...但路上一堆乾扁身材都在穿了，現在我衣櫃有10件背心了
吃的話不用太意，以健康為原則就ok，少糖、少油、少鹽、垃圾食物少吃
另外腿要練一下唷，徒手深蹲就ok...不用擔心練太大
雖然我買褲子一直都很麻煩，學生練田徑大腿較發達些
aswawa wrote:
前言:一時的心血來潮...(恕刪)
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