個人積分：0分
文章編號：58077310
吃太少又練錯，網路上什麼核心xx者、Banana練腹肌看看笑笑就好
真正的Tabata不是一般人做的來的..
https://www.youtube.com/watch?v=ieQLwxA2qGY
魔鬼x諾的身材，不用說一定也是用他背景那些胸背腿肩手的器材練出來的
要長肉就是痛苦的重訓跟皇帝般的吃跟睡，記得是清淡的飲食+刻苦的訓練，
不用聽甚麼太瘦要多吃炸的 太矮先抽高 根本放屁!
Jeff Seid 12歲就在重訓，也是瘦底加16x，現在也是18x健美身材
現在健身房很多可以免會員可單次消費的，最便宜50元一次就有
不懂怎麼吃也可以問專業的健身教練，記得是找專業的...
真的沒辦法上健身房，建議拉單槓、伏地挺身開始練起
記得1秒上 3~5秒下，拉長肌肉受刺激的時間
有氧以你的身材一週一次就夠了，
把那些跳繩 banana 的時間都拿去操背操腿CP值高太多了
飲食真的吃太少，
瘦的人碳水化合物跟蛋白質可以多吃一點，小吃的時間也可以多吃點雞胸肉或蛋白，吃不下也要吞!
油脂也不能完全不吃，除了雞胸肉外，鮭魚是很好的油脂，建議每週都要吃3~5次
個人積分：78分
文章編號：58077847
個人積分：197分
文章編號：58077887
以後你就知道了, 一個163帥氣精壯男在95%的女性心目中隨隨便便都被178普男屌打
台灣男生長高的黃金時期通常是在國三到高一, 過了可能就來不及了
不要再亂搞了! 現在這個時期長高絕對比練壯重要太多太多太多太多太多太多太多了!!!!!!!
這位小弟弟現在你需要的是:
1. 足夠且均衡的營養:
在我阿公那個窮苦的年代很多人因為營養不良而長不高, 營養攝取不夠拿什麼原料來發育呢?
(我阿公如果還在應該快100歲了, 印象中身高不到160)
2. 充足的睡眠:
你這樣大概才睡六個多小時吧, 睡眠不足會影響內分泌跟生長激素的分泌,
就算你醒了也請乖乖躺回去睡滿個八九小時, 千萬不要小看了它
你未來還有好幾十年可以減重跟練壯, 但長高的黃金期只剩這一兩年了,
請先搞清楚重要性跟優先順序好嗎!!
個人積分：0分
文章編號：58079064
個人積分：25分
文章編號：58079354
個人積分：0分
文章編號：58079641
個人積分：1071分
文章編號：58079752
個人積分：0分
文章編號：58081098
個人積分：324分
文章編號：58081143
個人積分：0分
文章編號：58083429
運動方面我還有幾個問題，核心肌群我已經做習慣了，不做我會覺得怪怪的，我想問的是，我晚餐過後還要運動嗎?還是散散步，走走路就好，我跳繩十分鐘的目的是增高用的，不是消耗熱量，那TABATA還要做嗎?目前是每天做，是在飯後一小時，還是說飯後就好好休息了，我最想問的問題都還沒有人解答，吃飽之後立刻坐下、休息，到底會不會胖肚子，這個問題讓我困擾好久，所以我晚餐後才會做跳繩加TABATA
