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TOOPOO88 wrote:
對😂😂😂我老杯...(恕刪)
我減了20公斤
算不算生酮我不知道,就是不吃飯,不吃麵,不吃糖 其他都吃
控制澱粉醣類每天30克以下,上次體檢有驗到酮反應
斷食就前3天利用放假 多多睡覺混過去,之後胃會進入休眠,不太蠕動也不太會餓
忘記吃東西,也不會很想吃,精神變得很好,頭腦很清醒
即使只睡6小時也不會有有打瞌睡的情形
但是突然大吃澱粉類,可能是血糖變化,會想睡覺
我並沒有很喜歡生酮,但我知道糖不是個好東西,所以吃糖我採每日總量管制
生酮後舌頭對甜味非常敏感,別人覺得不太甜的水果,我都覺得超級甜
進入生酮幾個月後有發現掉髮量變大
7700卡=1公斤
質量不變原理
吃入總重量 - 基礎代謝率 - 運動消耗能量
若是負數那就會減重,反之就會增重
剛剛減肥體重掉很快是因為
飲食清淡,人體就會釋放多一些水分
反之若吃鹹一點,人體就會多保留一些水分降低濃度
不信的話可以自己試看看,晚上吃些些偏鹹的下酒菜,隔天增加體重是以公斤算的
喝咖啡血管收縮 有利尿作用 也會降低體重
慢跑1小時流汗可能高達1公斤
小號可能達0.6公斤
大號也約0.6公斤
跑操場10圈約等於1罐可樂的熱量
跑步畢竟體力有限,所以少喝少吃進熱量比較簡單
飲食清淡要留意電解質不足容易抽筋
另 減重後血中水量不足,要留意血壓也會下降
減脂也會減到肌肉,所以要運動增加肌肉
肌肉增加也會增加基礎代謝率
每個人體質不同,若有不適仍要量力而為
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