上了八個多月的教練課, 為何沒有減到任何體脂

Blurman

308分

41樓

Blurman

個人積分：308分

文章編號：74215437

我覺得就是吃太多了 ... 每日吃下肚總熱量超過 "基礎代謝+運動消耗" 的熱量
除非妳能行光合作用, 直接攝取養分

可以試看看 MyFitnessPal 這個 APP, 它能根據妳的資料粗估基礎代謝, 搭配紀錄食物攝取
妳都吃原型食物的話, 它的資料庫應該可以抓到正確的熱量值
APP目標設定要減少體重, 它會算出每日的目標熱量

對自己嚴格一點, 少吃一點, 除非妳真的能行光合作用
不然就算都不運動, 光是飲食控制就能減脂了

藍波波-是誰

271分

42樓

藍波波-是誰

個人積分：271分

文章編號：74215628

看了你的inbody....
肌肉量不增反減....你確定教練是在帶你做重訓嗎？
不增加肌肉的重訓....那就失去了做重量訓練的意義了....
跟教練討論一下增加肌肉這件事吧...
如果是你本身不想增加肌肉，那就繼續當泡芙人吧....

突然改版變得好奇怪@@

okadav6

39分

43樓

okadav6

個人積分：39分

文章編號：74215742

Blurman wrote:
我覺得就是吃太多了 ...(恕刪)

同意樓上
我也是在運動量不大的情況下
靠飲食控制減重跟減脂的
每餐大約吃八分飽
不碰油炸加工品勾芡物
自己煮的話都是以川燙或乾煎
吃一些較不吸油的原型食品
身體習慣之後其實也不容易餓
胃口也變小了
大概花五個月的時間
體脂從31%降到22%

bert512235

276分

44樓

bert512235

個人積分：276分

文章編號：74215894

重點應該在 2019.3.24 到5.5
這段時間的問題

2019.3.24 有增肌到21.8 體脂肪重14.4 體脂肪率26.2

2019.5.5 不到兩個月
肌肉掉了剩下20.2 體脂肪增加變成17.5 體脂肪率31.6
肌肉掉了1.6 脂肪增加太多增加了3.1
所以體脂又回來了

吃的比以前多了身體沒用到的就累積成脂肪
不然就是訓練的強度變低然後吃的量一樣或是吃的量有增加慢慢就變脂肪

都是同一台INBODY量的嗎
用同樣標準條件
最好是起床後上完上廁所沒喝水去量的(空腹)才會準確可以參考

黑雪公主

11分

樓主

黑雪公主

個人積分：11分

文章編號：74215996

我沒有吃很多哦@@
幾乎都快被說快成仙了,

7/22 開始, 我在嘗試自己做便當, 才把食物們吃好吃滿 QQ

Blurman worte:
我覺得就是吃太多了 ...(恕刪)

黑雪公主

11分

樓主

黑雪公主

個人積分：11分

文章編號：74216051

我一開始跟教練討論的就是增肌減脂,
但沒想到變成這樣

當初去健身房時, 我有說過醫生說我肌肉量太少, 體脂過高, 這樣不太好,
所以我才會去健身房尋求專業幫助

因為以前我是吃中藥減肥, 加上騎自行車

藍波波-是誰 worte:
看了你的inbody...(恕刪)

黑雪公主

11分

樓主

黑雪公主

個人積分：11分

文章編號：74216145

對, 就是那段時間, 我懷疑數字比較美的那張, 我身上是不是有帶金屬物,
這都是健身房裡的inbody量的~~

我不是暴飲暴食的人, 也不吃加工品, 也不愛甜...
也不愛炸物, 三餐常常吃一點就不吃了= =
是因為重訓後, 才強迫自己吃多一點
我朋友都說我是小鳥胃

bert512235 worte:
重點應該在 2019...(恕刪)

藍波波-是誰

271分

48樓

藍波波-是誰

個人積分：271分

文章編號：74216202

黑雪公主 worte:
我一開始跟教練討論的就是增肌減脂,
但沒想到變成這樣

當初去健身房時, 我有說過醫生說我肌肉量太少, 體脂過高, 這樣不太好,
所以我才會去健身房尋求專業幫助...(恕刪)

看你的inbody，不但沒減脂，還減肌了？
你真的要跟教練好好討論一下，不然就換教練吧。
你這教練.....似乎有問題啊.....

Blurman

308分

49樓

Blurman

個人積分：308分

文章編號：74216326

黑雪公主 worte:
我沒有吃很多哦@@
...(恕刪)

真的, 相信我, 妳就吃超過每日所需熱量 --- 基礎代謝量+運動消耗熱量
妳不可能違反物理定律, 無中生有產生熱量
如果要維持目前的食量
也行, 那就是拉高運動消耗量, 不過, 我覺得這很難 ...

45歲, inbody 資料看起來, 妳的基礎代謝量是很低的 ...
吃超過了 ....

bert512235

276分

50樓

bert512235

個人積分：276分

文章編號：74218645

自己想看看2019.3.24 到2019.5.5
這段時間內飲食或是運動還是生活上有什麼樣不一樣的改變

比如吃飯時間有沒有不一樣
以前練完馬上吃變成先吃完才去練
或是吃的份量改變越吃越少結果基礎代謝變更低
還是自己煮的時候蛋白質吃的比以前少

肌肉掉了1.6 kg
脂肪增加太多增加了3.1 kg
增加脂肪重這件事跟飲食上的關聯性會比較大

運動上有沒有做比較輕鬆的運動
強度沒有之前高的運動
或是每次運動時間變短了

很多原因多少都會影響到

上了八個多月的教練課, 為何沒有減到任何體脂

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上了八個多月的教練課, 為何沒有減到任何體脂

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