上面說的某位醫生網站這是他說的:最新的運動概念以前大家都提倡的運動觀念是333,也就是每週運動3 次,每次約30分鐘,達心跳130下。目前運動最新觀念是531, 也就是每週運動5次,每次30分鐘,達心跳110下。同時也可以分期付款,30分鐘分個2次或3次,一樣會有效果。大約在30分鐘的運動,達心跳110下之後,我們人體當可使脂肪持續燃燒約6小時。所以不可不動喔!什麼運動最適合我其實只要不是太胖,想做什麼運動大致上都可以,但最好在運動前可以諮詢專業人士(如運動教練,或醫師,復健師等)。而目前減重最佳的運動算是有氧運動,那最適合塑身的運動是彼拉提斯,不但可塑身又健身,強化體態美。但如果身體有問題的或是太胖的,最好從最簡單的運動開始,如快步走,其實這也是減重一個很好的運動,80 公斤快走半小時約可減少160大卡。
宏爺 wrote:聽著~我把問他的話~...(恕刪) 首先你的問題本身就有盲點,醣類跟脂肪消耗不是接力賽,沒有甚麼20分鐘到了才開始消耗脂肪這種事,再來你果然是把他說的話過分解讀了,會加速脂肪燃燒,跟是否比有氧效率好是兩回事,我相信他說的沒錯,我也相信你轉述的沒錯,不過不代表效率有比較好,信不信也隨便你,醫學期刊論文這麼多,有心的隨便查都有 XD
Cheef wrote:上面說的某位醫生網站...(恕刪) 531一開始也是指30分鐘要一次做足,心跳要到110,這樣比較有效,如果沒辦法,想要分次,心跳也要110,並不是某人說的一次慢,一次快,一次適中......這文章應該是有修改,是從原本是國外的研究來的,但是人家也是說一次做足110比較有效。不知道為什麼到了那個網站,就變成了這樣。寫的太簡單,容易誤導別人。
宏爺 wrote:我從頭到尾的重點就是...(恕刪) 你的醫生說的是運動員!運動員的身體代謝應該是很快的也許他們練個10分鐘就可以燃燒脂肪!還可以累計...但一般人不是專業的運動員建議還是一次做足30分鐘以上的有氧運動!30分鐘分3次健身了這麼久我也是第一次聽到