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鬼州 wrote:
上面這個網友講對了應...(恕刪)
您真是內行人!
若是要練到第一張圖的等級
依小弟有限的知識判斷，應該最少必須達成下列幾種目標: (不過有人先天基因比較好，也許能稍微輕一些些就練出來)
1) 臥推要推 140 kg (大胸)
2) 斜板上推要 120 kg (上胸)
3) 前三角上推要 100 kg (前三角)
4) 後三角上推要 80 kg (後三角)
5) 啞鈴飛鳥要 60磅 (主要練測三角)
6) 引頸向上 至少每組做15下，每次5組左右 (拉單槓練擴背肌)
7) 坐姿划船要拉 100 kg (背肌中部)
8) 羅馬椅載重上抬 30 kg (練下背)
9) 啞鈴二頭肌訓練 80 磅
10) 槓鈴三頭肌訓練 90 磅
11) 那個腹肌看起來少說每日最少練500下
基本上，台灣好像沒幾個能達到第一張照片的狀況吧
不過台北健身院好像很多怪物，也許板上有健身院的朋友可以說明一下
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鬼州 wrote:
哈哈
我就在台北健身院運動阿
...(恕刪)
原來真的是同好，小弟在南崁的極限，健身已經超過7年了
不過說真的要不累人就能長肌肉，難度真的是.....不如直接整形
話說黃金三角是: 基因、飲食、休息
但是實際上真的有人天賦異稟，只要黃金一角即可
我回想起我6年多前還在高雄健力會練的時候
有個有刺龍的兄弟，看我聊的來就跟我著我的課程一起練了
但是竟然練個半年，也沒做得比我重，然後就像吹氣球一樣，整個變大支
所以基因是最重要的
他老兄半年從體重68kg進展到88kg
整體的身材都比我好
看完後就覺得真的是怪物
但是若問我，除了他之外還有沒有看到如此進步神速的案例
答案是"完全沒有"
所以樓主也許能去健身房認真半年試試看你是不是傳說中的武學奇才
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