飛天地瓜 wrote:
免花錢健身...ht...(恕刪)
TO:obasoun
圓奶的練法就是平躺握推
做一休一
一直推一直加重量
半年後就變娘了
超難看的
這個好~拉單槓還可以拉到腰部
小弟想都沒想過
改天去公園試試~哈哈
個人積分：42分
文章編號：27507872
個人積分：5分
文章編號：27510996
個人積分：953分
文章編號：27513455
個人積分：17分
文章編號：27516724
個人積分：0分
文章編號：27516929
個人積分：54分
文章編號：27517483
個人積分：8分
文章編號：27517941
ming0418 wrote:
其實那個溝..比較大...(恕刪)
Ming大果然專業，雙關節動作(如臥推)不但可以減低肩的負荷，也可以讓胸承受更多的重量/強度，以得到較多的刺激，是非常有利肌肥大的! 也難怪臥推被稱為胸肌訓練之王 (當然還要配上適宜的飲食)
至於D大說的圓奶...
肌肥大需要強度夠的訓練，增加重量是增加強度的手段之一，所以強度夠的胸訓是可以讓胸達到肌肥大，白話點就是讓胸肌變大 (不是脂肪增加)，所以應該是會變好看才對
如果圓奶指的是類似體脂肪較高男生之胸部...大而無形....那這應該與"增加重量"的訓練無關，很有可能是肌肉增加，但體脂未下降，所以看起來胸大而無形
這個時候，應該是增加有氧的訓練，把脂肪燒掉，原強度夠的胸訓應該持續，一旦水平面(脂肪)下降，岩礁(肌肉)就會顯露出來的!
ming0418 wrote:
其實那個溝..比較大...(恕刪)
個人積分：54分
文章編號：27519845
古月言 wrote:
Ming大果然專業，...(恕刪)
請問一下如果做啞鈴仰臥胸部推舉跟一般的伏地挺身比哪種對胸肌的長大比較有效
那如果要做啞鈴仰臥胸部推舉,啞鈴要一次買很多組嗎
如影片
http://www.youtube.com/watch?v=yQFko6yNZSA
不好意思問題有點多
個人積分：42分
文章編號：27520762
不要叫我周杰倫 wrote:
請問一下如果做啞鈴仰...(恕刪)
to:Chuckkk
也不算是圓奶啦
就是中間胸部很厚也有溝溝
但是上胸完全沒有也沒溝
當時不知道胸部有分上中下
跟朋友2人一直狂操
後來看書買了可調式槓鈴椅
已經改善了~那是5年前的事囉
to:不要叫我周杰倫
有分
1肌肉型(隨便練肌肉就很快速成長)
2排骨型(熱量消耗極快吃不胖~不能做有氧~要多吃~重量要大)
3肥胖型(重訓加有氧~不然沒線條)
的確是如此
啞鈴仰臥胸部推舉跟一般的伏地挺身比哪種對胸肌的長大比較有效
當然是啞鈴仰臥胸部推舉~
伏地挺身也是可以~
不過你要在背部放槓片
1個人是不方便做的
重量越重肌肉受到刺激才會變大
用槓鈴推肌肉會腫
用啞鈴推胸部形狀會比較好看
以上是小弟淺見
參考就好
個人積分：8分
文章編號：27520967
不要叫我周杰倫 wrote:
請問一下如果做啞鈴仰...(恕刪)
假設杰倫兄對於"胸肌的長大比較有效"...指的是增加胸肌肌肉量、肌肥大，目標是類似如第一頁D大附圖之左邊第一位
那麼伏地挺身是達不到的，因為重量/強度將會不足，很多人的槓鈴臥推重量(8 RM)都是超過體重重量的，
而單啞鈴推舉...可能因強度/重量問題，再加上無人幫補(沒力時，有人由雙肘下施力協助上推)比較無法盡力摧殘/刺激肌肉束 (而且重量大時會有些許安全問題)，通常我是把啞鈴臥推擺在胸訓日的第三個動作(平板槓鈴臥推->斜版槓鈴臥推->啞鈴臥推->窄握槓鈴->收工)。
不過如果以類似第一頁D大附圖之左二、三之胸、三頭為目標，伏地挺身+在家的啞鈴推舉、再加上足夠的有氧把體脂肪降下來，個人認為是可能的。
PS:不是負重重量越重越好，如開始練時8RM是20KG、一年後8RM進步到40KG，那麼20KG在一年前是強度夠的重量、40KG在一年後是強度夠的重量。不是每個人都要用一樣的重量，唯一要一樣的是...恆心!
