(請益)練健身的人這樣吃會不會出問題

開始遊戲

38分

51樓

開始遊戲

個人積分：38分

文章編號：30356958

disguise2000 wrote:
重訓靠2支13KG的...(恕刪)

我發現用啞鈴臥推
沒有想像中的簡單
因為還要去平衡
所以就沒有再買槓片去加了
要再練重一點等開學後去學校用史密斯機或著機械是臥推了
至於其他二頭三頭三角那些這樣的重量對我來說目前夠用(可以組合到單支大概有18KG)
而背肌我都是去拉單槓
然後單純慢跑的那天就會用伏地挺身器來練伏地挺身

可是看照片感覺蠻好吃的

希望這篇討論能一直下去
可以跟大家交流順便改進 ^++^

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disguise2000

42分

樓主

disguise2000

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文章編號：30357856

開始遊戲 wrote:
我發現用啞鈴臥推沒有...(恕刪)

用啞鈴的重量無法跟槓鈴比
槓鈴可以舉比較重
啞鈴要輕一點
二者感覺差很多

拉單槓不會練到背肌
而是練2頭跟倒三角的2側
背肌在家不好練
去健身房拉划船機比較快喔

相信我!便當比較好吃

開始遊戲

38分

53樓

開始遊戲

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文章編號：30358247

disguise2000 wrote:
用啞鈴的重量無法跟槓...(恕刪)

您講的倒三角兩側那不就是背闊肌嗎?(像飛鼠那樣)
如果下雨天我是會在家啞鈴單臂划船一樣也是練背闊肌
至於重量我沒很厲害所以1Xkg依目前來說在家加減練啦
選擇的動作都是採單手的

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不放心

216分

54樓

不放心

個人積分：216分

文章編號：30359366

開始遊戲 wrote:
常常在學校跑步時看到...(恕刪)

我也不知道耶..
我的進展比你還慢許多.....
不過我想就是努力做就是了!!

我是去年的2月戒菸開始運動
從腳踏車跑步到健身
7月初開始控制飲食不過每周還是會有推不掉的飯局約1-2次
這兩個月肚子縮小的程度比過去一年努力跑步腳踏車的效果還好
(跑步腳受傷前每天約跑1-2小時運動場400M約40-50圈平常最少都20圈)
(應該是因為我極度愛去吃到飽上館子的影響吧約1週去3-5次以上一個人也會自己去吃刷刷鍋)

一年前的照片

最近幾週的照片

但是腹肌就是沒出來阿 orz

要是9月底螃蟹季開始就更慘了...
小弟幾乎每天都要狂嗑....

開始遊戲

38分

55樓

開始遊戲

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文章編號：30359587

不放心 wrote:
我也不知道耶..我的...(恕刪)

我可能應該是體質的關係
所以吃不太胖
但是我也不容易長肉

大家一起加油吧!!!

更新一下
我今天的晚餐吃全麥吐司然後外面麵店買的燙青菜(地瓜葉)量大概是用跟手掌差不多大的餐盒裝滿
再配上雞排去皮只吃肉還有白開水
這樣營養夠嗎?
想說白飯改成全麥麵包但怕不夠營養

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ming0418

73分

56樓

ming0418

個人積分：73分

文章編號：30365010

開始遊戲 wrote:
我今天的晚餐吃全麥吐司

不負責任言論，因為我也是看電視知道的
前幾天看電視節目，有在說很多麵包店的全麥吐司都是不實的..
1.只加了麵麩，沒用全麥麵粉
2.連麵麩都沒有，直接用化學染色

還說，要是買的全麥吐司跟白吐司吃起來一樣柔軟，如不是以上兩點，就是加了很多奶油

所以...可以用糙米代替

不放心

216分

57樓

不放心

個人積分：216分

文章編號：30365096

開始遊戲 wrote:
我可能應該是體質的關...(恕刪)

這可能要請別的大大來建議了
我也是健身新手
去年二月才開始運動
而健身又是跑步腳受傷後才開始比較偏重
約一年不到的資歷

我覺得您的情況跟我有點像
又想減脂又想練大肌肉

我自己是拼命吃吃的量很多逼自己吃(比自己以前的習慣還多像以前我不吃早餐吃了就會一直打嗝然後吐...現在都要逼自己吃)
可是吃的東西種類品項就都限制住了
都吃沒味道的東西..吃得很痛苦..
可是我成績還沒出來
腹肌也看不見

所以我也不知道我這樣對不對
還是要請專業的大大來給我們建議@@