克羅旺來 wrote:
你真的"有心"的話,...(恕刪)
謝謝大大
組合式啞鈴的部分我可能還會再斟酌一下，畢竟對學生來說也是不小的數字
看來我真的要在吃的這方面下點心思了
消夜跟點心是沒什麼在吃，飲料也戒了，那就要從正餐下手了...
阿無負重深蹲(原來那個姿勢較這個名子)我是在訓練肌耐力沒錯，畢竟拔河後衛...
除了那個資外我還會做正常的深蹲
再度謝謝大大
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除了腳踏車之外...其他的部分其實還有另外的方案可行...
你可以上網搜尋一下 HIIT 找個最短的來做(20分鐘版本的) 當然一開始絕對不勉強
跟著時間做 不行了就休息 多喘幾口氣 在繼續也沒關係
HIIT 是間歇性運動....利用一些徒手肌力操來達到肌力訓練 有氧效果是不是真的如傳說中
這麼有用 見仁見智....但是 肌力效果....卻絕對比你用可樂瓶做啞鈴來的好.....
我曾經因為某些原因無法上健身房....在家裡操作 hiit 的時候發現....胸肌 三角 大腿
居然也會有如同我去重訓時候的 腫脹 延遲性酸痛
運動的方式有效果的很多 適時調整自己的程度很重要
比如說 波比操 HIIT 裡面要你40秒做個20次....但是其實以你的體力 拼個10次 甚至8次就狠夠了
如果真的覺得20分鐘太拼了 也可以去 一休粉絲團那邊 找 TABATA 一組只要4分鐘
以過來人的經驗 講真的 腳踏車的效果比較慢....搭配一些間歇性運動也不錯
PS 以你現在的體重 仰臥起坐 只是做心酸....還不如把時間拿來坐 TABATA....
腹肌體脂沒有個15% 基本上看不出來
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機殼痛初音 wrote:
HIIT對我還是太勉...(恕刪)
回一下好了 雖然一段時間了
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小的我目前大二，真的不高 164cm/51kg
感覺好像滿正常的?! 可是半年前(5月)我是65kg...
這幾個月瘦下來後靠著意志力讓身體習慣，
因為人的身體很賤不會一下就有成果，就是需要時間的慢慢演變(?
現在怎麼吃都不會胖.....一天4餐5餐都一樣
其實記住幾個點就好，持之以恆 一天一天就會成功了
1. 晚上7點後不要吃東西 (睡前5小時不要吃 不喝含糖飲料)
2. 早上10點吃一餐，合併早+午餐 (這很靠意志力的)
3. 有時間就去騎騎腳踏車，一次30分~1小時都可以 (可以找有小坡的)
4. 睡前舉舉啞鈴(雙手4kg)，做伏地挺身(我是20~30下)、仰臥起坐(60~70下)
簡單大概就這樣，有些比較偏激的手段就不教了，高中還會再長不能亂教
雖然我對自己身高沒把握和自卑，可是至少我打扮和外表不會露宅氣，
不過我還是很宅
ps. 現在體重跟我國小的體重差不多，我都覺得不可思議了 怎瘦的
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機殼痛初音 wrote:
對了 你一天攝取多...(恕刪)
我熱量大概都1000內（不太健康）
之前只吃水果+水或是麵包（糖份少的）
然後那些仰臥起坐什麼的都看個人狀況而定，
不過舉啞鈴我是用一首歌的時間來算（約略5分鐘）
一次舉一邊，5分到就換邊做，沒仔細算大慨60下左右
之後一邊再2分鐘補一下做到2邊平均（手有點酸就好 別過頭）
這種不能求快，要保持速率，重質不重量，一下太多也不好
伏地挺身也是，不要連幹好幾下地板然後手就爆酸沒力
我以前也撐不太起來，現在就比較正常了～
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其實飲食主要是我會做菜，自己也是可以控管要吃什麼，
煮多少吃多少，多的塞給我弟吃（喂
現在一天大概2000大卡內，應該也不會超過這界限
白飯少吃就先贏一半了！
我絕對不會說省出來的$$都灌到音效坑去了....
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