魚油也很健康
金道鎮 wrote:
吃這麼多雞胸肉不會...(恕刪)
個人積分：3541分
文章編號：57565351
個人積分：179分
文章編號：57565611
個人積分：270分
文章編號：57566213
個人積分：12分
文章編號：57568962
個人積分：12分
文章編號：57568970
個人積分：12分
文章編號：57568991
個人積分：20分
文章編號：57572901
個人積分：16分
文章編號：57583144
個人積分：38分
文章編號：57610196
應該要研究一下料理食譜 我提供我的早餐食譜
我的早餐 就是自製 馬鈴薯雞胸肉沙拉
澱粉: 馬鈴薯 (刷乾淨帶皮吃 先水煮再煎一下比較香)
蛋白質: 雞胸肉(我會用香料調味醃一醃+橄欖油煎一下) 半顆水煮蛋
蔬菜: 綜合鮮香菇 洋蔥 胡蘿蔔 橄欖油+香料拌炒 川燙幾根蘆筍點綴
吃之前 擠新鮮檸檬汁調味 有時候還會放一些小蕃茄
吃一個星期 我的體重跟體脂肪就下降了一些些 覺得很開心呢!!
我會網路搜尋 各式沙拉的作法 還有醃雞胸肉的調味方式
蛋白質也可以換成海鮮類 魚 花枝 豆腐 雞胸肉吃膩我就換里肌肉...
還是要有油脂 但是要優質的 可以吃堅果 橄欖油 外食便當我會把菜過水....
澱粉類 吃膩馬鈴薯 我就換做南瓜濃湯
美食料理和健身結合 很有趣呢!!!
