關於胸肌練不大

jerrysceam

72分

51樓

jerrysceam

個人積分：72分

文章編號：57895845

插個話問一下各位大大

我有沒有拱腰都試過

但現在反而覺的，把腳掌放在躺椅上的胸肌感受度反而比腳掌放地上的感受度來的大…

是我有問題嗎…

有些事現在不做，以後也做不了了~

ThomasTCH

283分

52樓

ThomasTCH

個人積分：283分

文章編號：57896829

jerrysceam wrote:
插個話問一下各位大...(恕刪)

沒啥問題，有時候我也會這樣，舒服~~~~~~~~~

一般重量我才會這樣做，太重(1~6RM)我還是乖乖把腳放地上。

腳抬高，身體會晃，啞鈴會掉到地上......音浪太強~ 不晃....(誤)

鬼州

310分

53樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：57897980

jerrysceam wrote:
插個話問一下各位大...(恕刪)

JERRY兄身材越練越好咧

我個人是腳放椅上

如此一來可避免拱腰

尤其每組做到將近力竭前幾下,因為快沒力的狀況下,很容易發生拱腰的情況

我個人是極力避免去拱腰

雖然拱腰也許可以完成更重的重量,完成完整的次數

但一旦拱腰,就會借到別部位的力量

常常腰部懸空,日積月累下來對脊椎並不好

當然,綁腰帶可以幫忙脊椎減去部分壓力

但也是兩面刃,幫助了它也代表沒有訓練到它

所以我現在鮮少使用腰帶

希望用最正確的姿勢所以不求大重量

jerrysceam

72分

54樓

jerrysceam

個人積分：72分

文章編號：57898259

鬼州 wrote:
JERRY兄身材越...(恕刪)

鬼大說笑了…我的胸一直卡住也不知道為什麼

大家都說好練，我反而覺的胸好難練…而且還左邊比右邊大…

看來是應該請人幫忙錄影看一下是否出現問題了…

有些事現在不做，以後也做不了了~

鬼州

310分

55樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：57898675

jerrysceam wrote:
鬼大說笑了…我的胸...(恕刪)

左右不均大家多少都會有

至於單個肌群好不好練,提供一個N年前遇到一位國手前輩的說法給你參考

每個人發達的肌群不盡相同,有人胸肌發達有人三頭發達有人背肌發達等等

比較發達的肌群就是事半功倍,不發達的肌群會事倍功半

那就只能用更努力更多的時間去彌補它

像我本人就是胸肌比較發達,其他部分就普普

那我可能就是一周每個部位練兩次,但胸肌只練一次

肌肉這種事也是講天分的,沒天分就用時間去積累囉

全身均衡發展,持續再持續

時間一到,該有的自然不會少

其實練的方法就那幾項,怎麼變還是那幾項基本的去做些變化而已

我想你的問題應該不會是練法錯誤啦

aass74111

45分

56樓

aass74111

個人積分：45分

文章編號：57898756

jerrysceam wrote:
鬼大說笑了…我的胸...(恕刪)

有時候也會把腳放躺椅上

之前聽我健身房前輩說

正常都是左胸比右胸大
因為好像是因為心臟比較偏左
所以導致那邊肌肉會比較發達一點
是為了保護心臟這樣

不知道是不是真的

jerrysceam

72分

57樓

jerrysceam

個人積分：72分

文章編號：57898845

鬼州 wrote:
左右不均大家多少都...(恕刪)

唔，這樣說，突然好像懂了什麼

課表改胸肌二次好了… 100分

感謝分享

aass74111 wrote:
有時候也會把腳放躺椅...(恕刪)

這說法我也有聽過，但總覺的怪怪的…

有些事現在不做，以後也做不了了~

鬼州

310分

58樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：57900382

jerrysceam wrote:
唔，這樣說，突然好...(恕刪)

再多嘴一下
前提是要全身均衡的狀態下再額外增加弱的部位的訓練強度

而非拿掉(強的部位或不想練的部位)

你可以多試試看,練的基本方式就那幾項,多去排列組合,多去變化

沒有最好的方式只有適合你的方式

就算適合你的方式,久了之後身體習慣了也會變成疲乏了

過一段時間變化一點花樣,身體才有新奇感

否則10多年來如果都一模一樣的課表排程,真的最後會像公務員了噗噗

RUN3042

92分

59樓

RUN3042

個人積分：92分

文章編號：57901074

我在健身房聽教練在教時講的應該不是拱腰，是挺腰
就不是腰出力，腰跟椅子間有手掌寬的空間

就一直叫學生不要聳肩、要夾背

我是沒有特別注意，我會比較注意手的位子
因為我拿啞鈴下時，常會不自覺的往肩膀的方向

jerrysceam

72分

60樓

jerrysceam

個人積分：72分

文章編號：57903441

RUN3042 wrote:
我在健身房聽教練在...(恕刪)

夾背是為了防止肩部ROLL，是必需要的動作…

之前在台北健身院…BENCH PRESS躺椅比較窄，夾背很容易

現在在健身工廠，躺椅超寬。我身板本來不大，躺椅這麼寬很難夾，有人在健身工廠有跟我有一樣的感覺嗎…

附給樓主一個在BODYBUILDING的影片，內容是如何做BENCH PRESS

但示範的人推舉時，屁鼓有少許離開躺椅感覺是不太對的，所以屁股和背那段可參考網路其他的影片示範，但裡面的肩部、手肘和呼吸我覺的很有用，提供參考。

有些事現在不做，以後也做不了了~

關於胸肌練不大

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