體脂肪越練越多

胖子是柯粉

0分

51樓

胖子是柯粉

個人積分：0分

文章編號：60724025

louisoo1 wrote:
兄弟，他那是一個月...(恕刪)

喔一個月那差不多哈哈!!!

小緯0510

5590分

52樓

小緯0510

個人積分：5590分

文章編號：60724315

胖子是柯粉 wrote:
喔一個月那差...(恕刪)

我一天頂多也走三萬多步而已

一天走30幾萬是要走到高雄嗎，走的到嗎

kuhow

15分

53樓

kuhow

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文章編號：60724418

我的認知，腰變小，體脂肪基本上是不可能上升的。體脂計的誤差居多。不用太擔心了

yuting1925

1分

樓主

yuting1925

個人積分：1分

文章編號：60725539

實在是很謝謝各位前輩不吝嗇的給予建議耶！
因為礙於很多因素的關係
沒辦法上健身房或找教練
有你們的幫忙真的是太好了
現在我要開始努力堅持下去
然後過一段時間後再跟各位前輩們分享我努力後的成果

IAN0128

0分

55樓

IAN0128

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文章編號：60726296

除了運動，飲食很重要。飲食建議詢問醫院的營養師(有的是可以免費諮詢的)，個人感覺妳是否水果有攝取過多，攝取過多的話容易轉化成脂肪堆積...，除了三餐之外，"下午茶"應避免。

FZ6盧魚

915分

56樓

FZ6盧魚

個人積分：915分

文章編號：60726377

IAN0128 wrote:
除了運動，飲食很重要...(恕刪)

少量多餐
一天吃的總量剛好是一日所需

如果三餐的量就爆了，只能說多多保重
剩餘時間吃的的確事多的又容易餓

hiee323

14分

57樓

hiee323

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文章編號：60737951

量體脂最好在同台機器上進行,或許數據會有點失真,但長期下來還是有參考價值的~

吃跟練可以依大家建議的調整一下

像我弟弟未調整訓練與飲食時,體重一直在90公斤以上,調整後體重總算緩緩下降中~

jacky66166

5分

58樓

jacky66166

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文章編號：60855204

我們都知道增肌減脂7~8分靠飲食，所以吃對東西很重要，有氧運動可以幫助你消脂但也會消肌肉，所以也要做無氧的運動，然後吃好的食物，好的纖維、蛋白質、優質澱粉(醣類) 盡量吃天然原型的食物，少吃加工品。

而很多研究都指出，人體脂肪的堆積很大的關係是血糖的變化，血糖衝得太快容易累積脂肪，所以控制血糖的變化就很重要。

起床後的第一餐很重要，一定要吃，很多健康吃法的菜單都是有適量蛋白質與澱粉類，營養師一定會要你再加上蔬菜，就是營養要均衡。
起床後的第一餐要有蛋白質，因為可以啟動內臟一天的機能，讓身體啟動運作，提高身體的代謝。

最重要是吃東西的順序，在日本做過研究，先吃蔬菜可以幫助食物緩慢的吸收，控制血糖的變化，所以可以有效的達到減少脂肪生成的效果，做法是吃東西的時候先吃蔬菜，吃完蔬菜在吃蛋白質之類的食物，最後才吃澱粉類，對血糖的控制效果最好。再搭配每天快走之類的有氧，就可以達到減脂的效果。

最後就是加入無氧重訓之類的運動，防止無氧做太多肌肉消失，肌肉隨著年齡也會逐漸下降，所以維持或增加肌肉量很重要，不然很容易沒運動就發胖，因為肌肉減少了代謝降低的關係。

所以最好就是有氧+無氧+飲食控制一起執行。