我想練肌肉!可是不想去健身房

小貓氣球 wrote:
第一張那是畫又不是真...(恕刪)

Sunnision wrote:
您真是內行人!若是要...(恕刪)

Sunnision wrote:
您真是內行人!

若是要練到第一張圖的等級

依小弟有限的知識判斷，應該最少必須達成下列幾種目標: (不過有人先天基因比較好，也許能稍微輕一些些就練出來)

1) 臥推要推 140 kg (大胸)

2) 斜板上推要 120 kg (上胸)

3) 前三角上推要 100 kg (前三角)

4) 後三角上推要 80 kg (後三角)

5) 啞鈴飛鳥要 60磅 (主要練測三角)

6) 引頸向上 至少每組做15下，每次5組左右 (拉單槓練擴背肌)

7) 坐姿划船要拉 100 kg (背肌中部)

8) 羅馬椅載重上抬 30 kg (練下背)

9) 啞鈴二頭肌訓練 80 磅

10) 槓鈴三頭肌訓練 90 磅

11) 那個腹肌看起來少說每日最少練500下

ming0418 wrote:
我也在北健待過，基本上要達到第一張圖的程度(不是臉..)
你開的重量只要一半或是一半多一點就夠練了..

Sunnision wrote:
01的神人果然真的很...(恕刪)

鬼州 wrote:
這有很多種可能1.每...(恕刪)

wagon798 wrote:
昨天萬華運動中心中午...(恕刪)