一週做四天有氧, 早晨空腹 跑30分鐘8km
請問除了這4天早晨有氧,重訓完還會再作有氧嗎??
BTW~30分鐘8KM,真的好快,我1小時才8KM...
donny419 wrote:
其實發這篇主要是想問...(恕刪)
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lzw0419 wrote:
說一餐最多消化吸收30公克蛋白質
我不覺得這是謬論耶(恕刪)
抱歉, 我寫的不清楚, 在上面我所寫的
"吃多少, 吸收多少, 被利用多少, 因人而異. 年齡, 體型大小, 活動量, 等等, 都會影響."
"吃多吃少, 身體都是慢慢花時間去吸收, 而過多的當然就會被身體排出來了."
這兩段話指的是蛋白質, 每個人狀況不同, 能吸收的當然不同. 可能你去網路上找, 一餐能吸收多少蛋白質, 得到的答案都不一樣, 20, 30 ,40, 50, 都有.
真正到底一餐能吸收多少呢, "因人而異", 所以我認為, 主張一餐能吸收多少某些特定數目的蛋白質, 是謬論.
能左右的因素太多了, 除了上面提到的, 人體的賀爾蒙也有關連. 睪固酮濃度就可以左右蛋白質吸收利用, 而每個人的睪固酮程度也不盡相同.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2917954
Effect of testosterone on muscle mass and muscle protein synthesis.
節錄:
These studies suggest that testosterone increases muscle mass by increasing muscle protein synthesis.
有在運動持續訓練的人, 和沒有運動的人, 蛋白質吸收能力一定是不同的. 專業運動員, 就健美來說, 耳熟能詳的幾位選手Cutler 或是Heath, 一餐只吃上限30g, 這是絕對不可能的.
預定一個數值為上限, 說服力顯然不足.
題外話, 不知大家有沒有聽過intermittent fasting 的飲食方式, 或稱warrior diet. 這種飲食方式就是集中一餐在晚上, 飲食的時間為四小時, 在這時間內大量的補充蔬菜, 蛋白質, 油脂, 和碳水化合物.
有興趣可以看看, 和一般的飲食見解大不相同, 蠻有趣的.
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流言終結者：終結您對蛋白質的所有問號
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donny419 wrote:
這感覺對身體的負擔挺...(恕刪)
抱歉, 我並沒有仔細研究, 無法回答你的問題.
只是因為先前提問者, 有提到早上起來喝五杯乳清, 讓我意外聯想到這種飲食方式.
有興趣可以去bodybuilding.com 看看相關討論
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=113316481
飲食方法很多種, 個人是偏好均衡的多餐飲食.
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