感覺100是個門檻說.....
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localmiu19820115 wrote:
那我還算是初學者，如果我蹲到100，差不多已經是我體重1.5倍～
所以是這樣算嗎？數字是跟自己的過去比較才顯得有意義吧～
（我先承認我的腿算是練的最不好的）
我平常訓練含槓重大約75kg/15下/休息60S/四組/全蹲（蹲到底）
（距離突破初學者還好遙遠，我75kg感覺已經是門檻了）
其實在這數字上面打轉是沒有太多意義的，比蹲多重也沒有太多意義，
重點你做的這些辛苦訓練是不是正朝著你所想要的前進～
之前有位克拉克前輩說過，能用輕的練達到一樣的效果絕對不用重的。
上一頁的表是1rm的重量。
100/1.5=66.66，設為67公斤。
你體重67公斤的話，75公斤15下，那你落在中級又四分之一。
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如果是以一個 全身都肌肉 或者長時間鍛鍊者來說或許如此
但是一般人來說....體重越重 並不代表著他的腿越有力 反而象徵是"負重"越多....
講真的....練了兩年腿 我現在並沒有追求 大重量在訓練...一直維持60KG負重 4組*10-12這個比重..
這種程度就夠我力竭了....加上我本身就有88KG...
想當初剛練腿的前半年 光是空槓就夠我受了...畢竟 當時我身上有110KG以上捏....
PS 我也是屬於無法全蹲的人...雖然我很想練全蹲 但是我平常蹲 不負種就會後倒了
想當初 練了一年左右之後 我就開始拼命的加重量 一路蹲到1RM~2RM 的重量 後來覺得太危險 改成3~6RM
(因為我都一個人練 沒人補)....
不過........年紀大了真的是要服老...加上 以健康心態為前提 我就放棄比較大的重量 改用60~70在蹲了
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coffee681084 wrote:
為啥體重越重的人 就該蹲的越重這個論點捏.....
如果是以一個 全身都肌肉 或者長時間鍛鍊者來說或許如此
但是一般人來說....體重越重 並不代表著他的腿越有力 反而象徵是"負重"越多....(恕刪)
大哥您講的這段完全支持 "體重越重應該蹲越重" 的觀點阿
重點是那一句 : 長時間鍛鍊者
至於那些超重的 "初學者" (全身肌肉量很少的人),
可能空槓半蹲個幾下就會氣喘如牛,
當然不可能蹲重囉
coffee681084 wrote:
年紀大了真的是要服老...加上 以健康心態為前提 我就放棄比較大的重量 改用60~70在蹲了
(恕刪)
完全認同, 特別是在拼大重量受傷痛過之後
(年齡應該也要列入考慮啦)
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