堅持重訓，體重上升是正常的還是飲食有問題？

bbn019

1079分

61樓

bbn019

個人積分：1079分

文章編號：63383764

ocean boy wrote:
各位好，
小弟今年已...(恕刪)

你的蛋白質攝取量好少

肌肉和脂肪 , 兩者的組成方式不同 , 其實有點像是兩套獨立的系統 , 肌肉養分的主要來源是蛋白質 , 脂肪...我沒記

可以補充一些蛋白質和一些碳水化合物(蛋豆漿雞胸肉白肉(魚) 澱粉...)
雞腿本身就很油了 , 可以吃些雞胸肉

增肌和減脂 , 這部分的觀念 , 短時間很難解釋 , 可以看館長或其他專家的youtube

總之健身不能餓肚子 , 餓肚子消耗的是肌肉的養分 , 不是脂肪
有氧運動超過20分鐘 , 才會開始燃燒脂肪 , 但是也會消耗肌肉的養分 , 所以運動後 , 補充蛋白質很重要 , 可以喝點無糖豆漿 .

至少喝無糖豆漿要喝成胖子也很難 , 我有時候喝一大瓶 , 也沒胖 .

重訓有很多要注意的地方 , 教練真的很重要 , 錯誤動作容易受傷 , 錯誤觀念讓你白白浪費時間 ~

賽武當。戈來

183分

62樓

賽武當。戈來

個人積分：183分

文章編號：63383808

你的便當是問題所在，
拍照來看看。

ocean boy wrote:
各位好，小弟今年已...(恕刪)

erwin_cat

2063分

63樓

erwin_cat

個人積分：2063分

文章編號：63383845

早餐: 加蛋飯糰 or 總匯三明治 + 瑞穗麥芽牛奶
午餐: 溫泉蛋x2 + 無糖優格x1 + 養樂多x1
晚餐: 烤雞腿便當(號稱少油少鹽少糖)

-------------------------------------------
吃這麼多怎麼減肥??????這3餐的熱量按理超過2000了.
熱量控制主要是油糖澱粉的量,
早餐的的蛋煎的??
晚上那頓要想控制,千萬別買便當,自己弄,
外面號稱"養生"的東西,別信太多,
食物只有自己從素材開始弄起,才比較知道加了什麼料.
外食味道不好,根本很難賣的掉,"養生"只是安慰一下消費者.

is--200

0分

64樓

is--200

個人積分：0分

文章編號：63383875

應該是晚餐的問題，早中餐飲食注意一下，晚上簡單吃個水果裏腹，我是這樣子啦~還是有請專業建議

瑞奇火

12分

65樓

瑞奇火

個人積分：12分

文章編號：63384032

吃的選擇出了問題喔

早餐: 加蛋飯糰(GG) or 總匯三明治(GG) + 瑞穗麥芽牛奶(GG)
午餐: 溫泉蛋x2 (這OK) + 無糖優格x1(你是缺乳酸菌嗎= = ) + 養樂多x1(GG 糖太多)
晚餐: 烤雞腿便當(號稱少油少鹽少糖) (如果米都不吃可以)

基本上澱粉類些許(也不能都不吃)，可以吃五穀類根筋類杜絕米麵蛋糕饅頭
蛋白質類你吃根本太少
你90KG /10 =9份要瘦身 14份差不多
三餐至少各4份蛋白質好一點 (例如雞蛋瘦肉蝦子雞胸肉 )
水果一點點就好了 (甜水果類就別碰了不知道吃啥就吃芭樂)
蔬菜隨便吃(多吃一點) 去自助餐夾一大盤XD

另外運動不代表減重 (但是提高肌肉量是好事)

要成功瘦身吃7成運動3成

以上是我的經驗僅供參考

ererer40

13分

66樓

ererer40

個人積分：13分

文章編號：63384191

該吃的時候吃
該睡的時候睡

要討論這個之前先問自已生活作習正常嗎

s97227

391分

67樓

s97227

個人積分：391分

文章編號：63384202

ocean boy wrote:
各位好，
小弟今年已...(恕刪)

挑明說是你的飲食有問題，而且是過少
照理說，依你說述運動量，即使三餐都吃便當，也會瘦才對(對此有很大的疑問)

我號稱170，77kg 過年後開始減肥，目前飲食方式如下
早餐燒餅蛋+無糖豆漿+地瓜(可換蔬菜沙拉、香蕉水果之類的)
午餐自助餐或沙拉套餐(不吃飯或選五穀，千萬不能喝湯跟飲料)
晚餐自己煮(可用炒的，水煮真的很難吃，雞胸肉或魚肉搭配2樣青菜，一樣不吃飯)

完全拒喝含糖飲料，受不了就喝無糖茶跟咖啡解饞
依你的體重怎麼可能不嘴饞，到了晚上10-11點多餓的要死，就啃個蘋果等水果類加無糖豆漿擋者

目前已瘦2.5kg，但僅每日做約30下的伏地挺身、仰臥起坐及50下的開合跳

應該說是你的運動量不確實才對，還有含糖飲料不要喝，澱粉類少吃

ocean boy

31分

樓主

ocean boy

個人積分：31分

文章編號：63384362

zrcheng1991 wrote:
好，我們就來算熱量...(恕刪)

感謝這位的認真回覆。
你這邊算的很詳細，雖然跟我自以為的有些差距，但感覺你應該才是正確的。

那麼以此數據為參考的話，我自己去量測的基本代謝約為1930大卡，而你這邊算的熱量約為1850大卡，考慮到你所說的店家不可能徹底低油低鹽，熱量只會更多，那麼多估算200大卡應該可以吧？
而我每天中午運動，不算重訓的部分，有氧的部分大概是300大卡，這樣算起來應該是基本代謝以上，總熱量消耗以下吧，那麼我的體重之所以上升，有可能是因為什麼原因造成的呢？

你的意思是，即使吃進去的熱量在理論範圍內，但如果晚上的消化不徹底的話，依然會導致脂肪囤積，增加體重？

有些困惑，麻煩不吝指教，謝謝。

ps: 因為我的體脂機的浮動感覺有點大，不知道能否參考，所以我沒有列出來。實際上，我這個禮拜的體脂顯示是降了1.5%。

JTT白

83分

69樓

JTT白

個人積分：83分

文章編號：63384411

其實1300卡真的滿少的耶
前面專業的問題很多專業的網友都解答了
我覺得來戰也沒有何意義
因為健身也滿辛苦的
我能想到的是能幫助你些甚麼

1.基本上你所寫出來的資訊我相信為真, 但是一定偏向太主觀,沒關係每個人都會這樣
最好的方式就是找每天在你身邊時間最久的人給你點意見
例如說你直接問朋友:為甚麼我都這樣吃我還會胖?
健身的時候問教練:為甚麼我這樣運動還是胖?

相信會給你最棒最直接的答案

2.健身假設是2小時,這段區間你有讓自己覺得很痛苦很緊繃嗎?只是流汗或有點累...那身體是不會進步的

3.健身外的22小時,除了工作或是在做事以外,你有一直想者要怎樣更好嗎?包含飲食.睡眠.

我們公司也是一般的電子業
大家也都是很忙
但我看過大多胖子減重成功
關鍵在於我上述的3點而已
包含我自己,現在單槓也可拉20下,做的了一下暴力上槓
(雖然不厲害但看到自己改善也滿開心的)
看自己有沒有心吧
加油啦!

小緯0510

5590分

70樓

小緯0510

個人積分：5590分

文章編號：63384453

ocean boy wrote:
因為我的體脂機的浮動感覺有點大，不知道能否參考，所以我沒有列出來。實際上，我這個禮拜的體脂顯示是降了1.5%。

你要闡述你以高達95公斤的體重(身高也不寫清楚,165.95和185.95完全不同),吃這麼少
(這種量,還做這麼操的訓練,應該早就餓到爬不起來)
然後做甚麼重訓也沒講,還外加有氧
(每天做100分鐘,做兩個月)
結果胖了1公斤,體脂降1.5%
(吃的不對,肌肉還可以增加了兩公斤多??)

我是覺得不可能啦

我覺得可能的原因
1.運動量及時間和強度灌水
2.飲食有隱瞞
3.身體有狀況

堅持重訓，體重上升是正常的還是飲食有問題？

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