討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

腹肌鍛鍊！腹肌肌群有哪些、有什麼功用、怎麼訓練？幫大家整理！

72分

71樓

個人積分：72分

文章編號：31746896

鬼州 wrote:
1.請問總共做幾組?...(恕刪)

1. 三種動作…每個動作五組。右手作完換左手直到做完五組。組和組休息時間120秒。做到最後只能做到四下沒力了…手有點發抖。拉筯後過約五分鐘，手抖的感覺就沒有了。(是否應該減輕重量繼續做 ??)

2. 疑，這點我沒注意到，謝謝提醒，我回去再試試看。

鬼州

310分

72樓

個人積分：310分

文章編號：31746991

rusty725 wrote:
以槓鈴慢彎舉為例，目...(恕刪)

可以增加到四組
休息時間可以再縮短一點

重量如何分配?三組都是同樣重量嗎??

鬼州

310分

73樓

個人積分：310分

文章編號：31747568

其實我不覺得兩位有什麼太大的問題

練的方式百百種

每隔一陣子就該改變一下菜單

身體是容易習慣的

包括改變重量(金字塔練法,逆金字塔練法.....)
縮短休息時間
改變順序(中.上.下胸變成上.中.下胸)

再來就是持之以恆的鍛鍊

身體的成長也不可能成等速率上升,越鍛鍊到後面會越趨緩是正常的現象

還是老話一句

練就對了,短期內沒效果不代表等於白做了

一切靜待時間來證明

我最近的練法是

先用最重的重量做5下,然後不休息馬上換30~40%的重量做15下

組與組從休息60秒減到休息50秒

又是新的一種刺激

版上能人很多,看有沒有人要提供來參考試試看

rusty725

353分

74樓

個人積分：353分

文章編號：31747726

鬼州 wrote:
可以增加到四組休息時...(恕刪)

我昨晚有試著縮短休息時間，
可是第二三組姿勢走樣的更厲害...

還有，
我不管怎麼調整，
隔天二頭都少有痠痛的現象？
但其他部位，
不管是三頭、三角、胸和背，
都會有酸痛情形...

不管如何，
多謝鬼州大撥冗指教。

哈利路亞！

sky5049

106分

75樓

個人積分：106分

文章編號：31748627

rusty725 wrote:
以槓鈴慢彎舉為例，目...(恕刪)

單手可舉到18公斤阿!
那大大手臂應該很粗吧
可PO個照來分享一下嗎?

sky5049

106分

76樓

個人積分：106分

文章編號：31748772

winer-66 wrote:
那我也想問問，像C羅...(恕刪)

可以請問一下C羅是脽阿?
有照可以分享嗎?
他一天做3000下是都同一個姿勢
還是分很多種姿勢阿
還有他持續3000下是做多久了?
蠻好奇的
因為我曾經有做過1天500下過
但沒有持續很久啦
所以效過有限...

鬼州

310分

77樓

個人積分：310分

文章編號：31754483

rusty725 wrote:
我昨晚有試著縮短休息...(恕刪)

別客氣

我也沒有練得很好

只是一直有持續而已

教學相長

rusty725

353分

78樓

個人積分：353分

文章編號：31756911

鬼州 wrote:
別客氣我也沒有練得很...(恕刪)

好羨慕鬼州大你相片突起的那一球啊...

我的二頭好像是長條形的...

哈利路亞！

3569分

79樓

個人積分：3569分

文章編號：31761672

我作伏地挺身完去洗臉

手也是快舉不起來~~

但我是想要練胸

不是手啊.... orz

orz

胸一定都不酸...

想買伏地挺身輔助器來練

一方面可以作的比較下去,一方面手腕比較不會傷到

有建議的嗎?還是一般的就好了~~

窄手是作的比較慢,慢慢下去,鼻頭碰到地,再起來

作三組,20+15+15

鬼州 wrote:
我練的方式沒有很特別...(恕刪)

rusty725

353分

80樓

個人積分：353分

文章編號：31782337

鬼州 wrote:
別客氣我也沒有練得很...(恕刪)

另外請教鬼州大，
您覺得有必要額外補充乳清蛋白或肌酸嗎？

哈利路亞！

1
6
7
8
9
10
10

小惡魔廣編特輯

超越視界！LG 2025 極致美學電視體驗會─極透美學登場

[10月] Mobile01會員獨享丨把最新的 Apple Watch Series 11 戴回家！

Samsung Galaxy Tab S11 Ultra 輕薄AI旗艦平板｜帶來S Pen 全新進化，效率與生產力雙滿點！

Shark FlexBreeze 室內外無線兩用風扇｜隨心“變形”、涼感降溫，戶外活動的最佳良伴！