不要叫我周杰倫 wrote:
"6.胸在一天內練完...(恕刪)
只練胸，其他部位不練，會怪怪的喔!
胸練一休一...個人認為太多，肌肉細胞的修補、增長...一般說法為48~72小時，所以至少要隔兩天
我之前是每週: 胸、背、肩、手(二、三頭)、腿各一天，剩下兩天休息
現在沒時間就濃縮為: 胸+三頭、背+後三角、肩+二頭各一天，禮拜天在家抱老婆、小孩練大腿做蹲舉(這個...純娛樂...沒多大效果...
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不好意思 關於你說的
"1.找出自己胸推最重只能推一次而沒力推起第二下的重量，此即為 1RM。假設30KG"
這個重量是啞鈴的重量嗎
是的，其他動作使用的槓鈴、槓片均同理。所以這也是健身房存在的理由之一。
PS: 找1RM時，最好找人協助、看護...比較安全，平常練有人幫補...效果更好!
