大天空 wrote:
淪陷就是.........(恕刪)
我已為是去....八大行業呀....
去那酒池肉林的才會沉淪
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cha_hong wrote:
大家都為了健康沒啥好...(恕刪)
我大概解釋一下天天跑的壞處在哪邊。
肝醣補充不及：一小時的和緩慢跑會優先消耗血醣、肝醣次之，就算是慢慢跑一小時之後多少也會用到些肝醣，天天跑的話肝醣是會慢慢耗損的，而會使日常生活或其他訓練/運動類似溫水煮青蛙的方式逐漸疲勞。
身體的能量不足也會間接影響心理上對該運動的熱誠與持續性。
肌肉/筋骨耗損與修補：就算是很輕鬆的走路也是會對肌肉、關節、筋脈有耗損，通常日常生活的耗損可以從普通的日常飲食以及短暫的休息復原；雖然高分速低負擔跑步對身體有益，可是每日有相當運動量還是會對於身體有相的的負擔
新陳代謝：綜合前兩者，三天內重覆同樣時間及內容的中輕訓練內容可以達到訓練效果的最大化，但也表示隔日繼續下去效果會下降；身體內的廢物(包含自由基)含量會越來越多，筋肉修補以及肝醣補充也會來不及修補好。
簡述以上，時間久了，心理產生的倦怠是會有的但可以選擇忽視用毅力蠻幹，但是身體裡一些無言的需求與修補是不會立刻自己發現的，時間再久一點對身體會好嗎？
為什麼絕大部分的運動都不會持續連續練習超過三天，雖然說專業運動員條件不同，身體的素質肯定也更高，也都沒這麼做了。
休息是為了面對下個挑戰，沒有足夠的休息頻率肉做的人真的能一直戰下去嗎？
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
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Arbicool wrote:
我之所以反駁你就是因為你用隔空把脈又有夠片面的奇葩看法！
就針對cha_hong大的部分，他的確動得夠多，份量也足，但飲食可還沒開始動；你在那邊給人家下修改運動內容的指導棋是很恰當很根本嗎？
...(恕刪)
你是奇杷夠了沒？？
有點修養好不好...
不是只有你會罵髒話...
我從一開始就說減少一點食量剛開始會很不適應了....也沒說苦行憎...
下修改運動的內容...？？？
我只是分享我的過程.......
而且我確實達到我想要的程度....
至少不向閣下...
只會提出理論值.....
每個人的消化，代謝，循環都不一樣.......
照你說的就會有出入....
我一星期運動六天..
也沒受傷..
我是享受運動的過程....
星期日我會完全休息.......
吃喝我也照吃照喝.....
我說的問題你都沒嘗試過就反對...
這才是隔空把脈又有夠片面的奇葩看法........
你試過在來分享你的看法......
體驗過在說.......
我本來就預計半年的時間減脂肪...
對自己的目標.....
如果你的目標是一年或者以上.......
那就目標不同而已............
不要在奇杷了...
很難聽又沒修養............
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大天空 wrote:
你是奇杷夠了沒？？有...(恕刪)
其實阿..大家對於腹肌明顯的定義都有點差別
我舉我家妹子的例子好了
我妹子上次拿照片給我說她同學很酷,六塊腹肌很明顯,班上同學都覺得身材很好（感覺就是有在鍊身體）
我看到之後笑了,沒錯～有6快肌但看的出來並不是腹肌大,而是它體脂很低 （目測大約11%以下）
所以照片在光線下就會出現六塊肌,但壹看就知道沒有練其他部位,因為四肢跟胸並沒有形狀
小弟目前六塊雞..但是是屬於肌力比較大也就是相對比較凸的（我體脂肪14.5%)
但平常壹周大約也只鍊1-2兩次,因為有時候練重量時光用肚子hold住動作腹肌就軟了阿(尤其重量越重更是..)
因此我覺的要有腹肌,體脂肪低應該是最直接快速的方法,然後加減做一下腹肌的機器就好了
可是光有腹肌...自己又覺得沒什麼用..腹肌是我健身第一個成果,以前真的天天練
現在反而覺得,維持就好了,已經沒有花那麼精神在那上面了
至於天天跑步其實照理論來說是比較消耗膝蓋半月板磨損,半月板這種東西人體無法自行再生
沒了就是沒了,但是也是有人天天跑步跑到70歲還好好的
所以因人而異,路跑比較傷膝,但如果跑跑步機或是pu跑道應該還好
騎車應該是滿好的運動～～
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