鬼州 wrote:
所大我每次做重訓時和...(恕刪)
我用比較粗俗的比喻
就好像有個完美的對象，每天都期待下班的約會，可以好好放鬆一下，但是時間一久，有可能新鮮感不足，或是體能跟不上，這時有個小別的時間，可以讓身體好好的休息並恢復往日雄風，又可以增加期待感，讓下次的衝刺更完美。
個人積分：233分
文章編號：43049874
個人積分：310分
文章編號：43051126
個人積分：233分
文章編號：43058750
個人積分：919分
文章編號：43058840
個人積分：310分
文章編號：43061969
個人積分：233分
文章編號：43064057
個人積分：17分
文章編號：43240005
個人積分：233分
文章編號：43241407
個人積分：3870分
文章編號：44601980
個人積分：10分
文章編號：44605787
多年沒練重新開始重訓，是練四修一或練三休一~
最近也開始增加慢跑訓練，一次約5~6公里 一週跑4次~
我重訓都是從大肌群開始訓練，重量由最大重量開始做~(也可由輕加重，但個人覺得由重減輕比較有效)
一個動作六組 熱身不算~(不熟的動作可以四組)
一個部位大肌群都會練到三種動作~ 組與組之間休息控制在60~90秒
個人認為 睡覺跟營養才是關鍵
在下沒有爬完所有文不知道有無人提醒您營養的補充，建議你可以搭配高蛋白 肌酸 或高蛋白食物(牛肉~雞胸肉~豆漿等)補充營養
還有適時的增加重量 不然肌肉是有記憶的 同樣的重量和動作一值重複 就會開始麻痺
肌肉久了幾乎不會成長 頂多只是保持 在家訓練要全面的確要比較費功夫
建議一天能補充兩次以上高蛋白食品 最簡單的方法就是多吃蛋白和買高蛋白粉
一匙高蛋白粉約有25G高蛋白~一天吃兩到三次 其他由食物攝取
希望對你有幫助^^
