練健身的同好,小心別練到圓肩了...

路跑一哥 wrote:
昨天我在健身中心,看...(恕刪)

ishall wrote:
以下是我的有限記憶（不保證對，懶得再查，有興趣的人請自便）。

圓肩：肩關節處於內旋的角度。
過強或過緊的肌肉：胸大肌、背闊肌。
過弱的肌群：旋外肌群。

駝背：胸椎過度屈曲。
過強或過緊的肌群：腹直肌。
過弱肌群：豎脊肌群。

龜脖子：頸椎處於前引位置。
過強或過緊的肌群：胸鎖乳突肌。
過弱肌群：深層頸屈肌。

含胸：肩胛骨過度外展。
過強或過緊的肌肉：胸大肌。
過弱肌群：前鋸肌、菱形肌、中斜方肌。

聳肩：鎖骨處於上提位置。
過強或過緊的肌群：上斜方肌、提肩胛肌。 過弱肌群：中、下斜方肌。

以上情形經常同時出現，被稱為上交叉綜合症。
發生原因：肌力不平衡且緊繃與無力肌群的連線剛好互相交叉。
改善方式：
1. 伸展過緊或過強的肌肉，或減少訓練。
2. 強化過弱的肌群。

實務上需瞭解肌肉起止點、肌肉的關節動作，如何執行姿態評估及肌群的伸展、強化。

http://tw.myblog.yahoo.com/pro-therapy/article?mid=2462

http://www.360doc.com/content/12/0115/23/5642174_179628040.shtml

http://www.mbexforum.com/files/%E4%B8%8D%E8%89%AF%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E7%9A%84%E5%BD%B1%E9%9F%BF.pdf

圓肩的問題，其實很單純是肌力不平衡的問題，而造成肌力不平衡的原因，可能是日常生活不良姿勢，不良的訓練習慣，天生的？

至於長期胸肌訓練不做全範圍的關節動作，可能造成肩關節活動範圍變小...但只要顧及肌肉平衡，不會造成圓肩。 但不建議這樣練胸肌。
反之，即使胸肌訓練做全範圍關節動作，只要肌肉不平衡，一樣會圓肩。

路跑一哥 wrote:
昨天我在健身中心,看...(恕刪)